專欄 完美航行,你必須知道的5項獨木舟技巧

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合作夥伴 Red Bull | 2019/04/15

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獨木舟是近年來水域活動中許多人的新寵兒,但卻很少人知道該怎麼實際精進划船技巧,今天我們就邀請到法國獨木舟大賽冠軍Nouria Newman來傳授一些獨門祕訣,讓你得以在這項運動上更加得心應手。

1.Fundamental endurance (基礎耐力)

無論是利用跑步、騎單車或游泳等長時間可以加強個人耐力的方法,都將是讓你在訓練時有更充裕體能應付的必要條件,尤其當你必須長期滑行時更能顯現出功效。且在划獨木舟時常會遇到如湍急的水流或岩石等嚴峻挑戰,一旦你有足夠體力時,這些問題對你所造成的挑戰並沒有想像中的嚴苛。

2.Strength(力量)

當你在划獨木舟時肯定要花費相當多的力氣,無論是轉向、向前或維持速度皆須藉由推力來帶動整艘獨木舟,甚至若面對急流或漩渦時更得想辦法突破。因此Newman在這裡給的建議是,為了讓你有足夠的力去來划槳,可以藉由到健身房鍛鍊雙臂及上半身,且不僅只是重量訓練而已,一些能夠讓你在划槳時變換角度的訓練也是有必要的。

3.Core and abs(核心訓練)

除了必須有強壯肩膀來划槳外,個人的核心肌群也對在改變方向等行動有相當大的關聯,你的核心肌群將直接影響到獨木舟擺動時的行進路線,因此必須得有良好的核心肌群才得以於操縱時更加得心應手。

4.Balance(平衡)

在水中移動船隻時,好的平衡感絕對能讓人於水上更加自在,當然在你不斷於水上練習划船時肯定對平衡感有助力,不過若可以到健身房訓練核心或力量也是另一種方式,或許你可以在健身球上試著找找看平衡感,相信你會有收穫的。

5.Work those shoulders(訓練雙肩)

當你在划獨木舟時,肩膀肯定會是最容易產生傷病的部位,因此若能夠在平常多加保養自己的肩膀,不但能預防傷痛找上門,更能讓你在划獨木舟時有更好的表現。

以上5點為獨木舟專家Nouria Newman所提出的建議,對有在接觸這項運動的人而言,以本篇文章作為參考,不失為一個精進技術與加強技巧的方法。

 
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