《駝背患者運動時該注意哪些事項呢?》

《駝背患者運動注意事項》 文/宋智強 GALAI 在日常生活中,駝背的現象並不少見,它不僅影響形體美觀,嚴重的可使胸廓、肩帶發生形變,胸腔變小,影響心肺及消化系統的機能,降低運動能力和健康...

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《駝背患者運動注意事項》

文/宋智強 GALAI

在日常生活中,駝背的現象並不少見,它不僅影響形體美觀,嚴重的可使胸廓、肩帶發生形變,胸腔變小,影響心肺及消化系統的機能,降低運動能力和健康水平。例如,習慣於長時間低著頭彎著腰看書的人就容易形成駝背。

造成駝背的不良姿勢的習慣包括

  • 長時間使用電腦或電視易造成頭部前移。
  • 近視眼鏡度數不足會引起頸椎姿勢不良。
  • 肩背式書包過重(15%體重),容易造成頸椎前移、聳肩、圓背。
  • 上、下肢肌力不足或不平衡,缺乏均衡運動或伸展。
  • 心理因素,如發育中少女不想引起同儕關注的眼光。

而駝背者的典型體態包括了頭部前移(forward head)、圓肩(round shoulder)、髖與膝關節略彎曲(hip and knee flexion)看起來就像是揹了個龜殼的龜仙人;上述的不良習慣大多會正好使得脊椎或四肢處於有利於駝背體態發展的姿勢。所以除了注意自己的生活習慣之外,由專業人員評估體態給予脊椎矯正與個人運動也相當重。

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所幸大多數的駝背姿勢是由肌肉張力不平均與脊椎關節錯位所造成,可以藉由脊椎矯正與運動來加以導正體態。只有少數屬於原發性脊椎側彎(idiopathic scoliosis)或是實際脊椎體變形或骨折(Scheuermann's disease,vertebral body compression fx.)之個案,嚴重很可能需要背架或手術矯正。

駝背的程度一般分為三種,即輕度、中度和重度。而不管患者的駝背程度如何,訓練身體都能對駝背起到一定的矯正作用,但效果不一樣。一般來說對輕度和中度駝背運動矯正的效果較為明顯,而對重度駝背效果就差些。所以,駝背的矯正也應儘早進行。

根據駝背程度在運動上應注意事項:

輕度駝背的運動矯正

輕度駝背在「伸展」時即可消失。 例如在單槓、肋木或吊環上作懸垂或俯臥做雙臂向前上方引伸動作。這個時期的駝背多屬機能性的,多因肌肉疲勞所致,韌帶和肌肉還無形態上的改變,比較容易矯正。

 

中度駝背的運動矯正

中期駝背在「伸展」時已不能完全消失,這個時期人體的韌帶和肌肉已有變細和短縮的現象。脊柱已基本定型大部分駝背者都屬於這個時期。中期駝背的運動矯正應分兩個階段進行。

  • 第一階段訓練內容應特別注意增強骨骼的活動性,將凹入側短縮的肌肉及韌帶拉長,同時加強凸出側已拉長的肌肉的力量。矯正方法有懸垂、牽引、手足撐地爬行、挺胸或壓迫凸出側的各種動作,這一階段應多使用器材或突手訓練
  • 第二階段當僵硬的肌肉達到一定的運動量短縮的肌肉和韌帶已被拉長之後。矯正訓練的練習重點應轉向加強背部肌肉力量的練習建立有力的「肌肉背心」 防止駝背復發。 同時還應加強全身各部肌肉力量的練習。
 

重度駝背

當脊柱和胸廓已出現骨骼變形時就屬重度駝背了。單純利用訓練也很難完全矯正重度駝背,但它可遏制駝背的發展防止或減輕因姿勢不正肌肉勞損而引起的腰痛,也可增加肺活量,改善內臟的活動。建議在醫生的指導下選擇適宜的運動方式進行輔助治療。

 

以上不論是哪種駝背程度訓練皆建議由專業人員指導預防運動傷害。

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