《你是一個週末假日運動員嗎?》

《你是週末運動員嗎?》 文/戴悟修 BRYANT 週末運動員 『就是指那些星期一到星期五的上班族下班之後只想待在家裡休息,不願再外出做些運動,然後一直到週末假日才從事運動的人。』有心...

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《你是週末運動員嗎?》

文/戴悟修 BRYANT

週末運動員

『就是指那些星期一到星期五的上班族下班之後只想待在家裡休息,不願再外出做些運動,然後一直到週末假日才從事運動的人。』有心想要運動是一件好事,但是運動傷害對大多數的週末運動員來說卻是常有的現象。

  • 週末運動員常見傷害有哪些呢?
  • 十字韌帶拉傷斷裂
  • 半月板破裂
  • 關節軟骨破裂

大部份週末運動員參與的運動如下

  • 平時沒在運動,卻心血來潮去報名馬拉松比賽。
  • 跑跳`衝刺`急停以及激烈碰撞較多的運動,ex:籃球。

預防之道

  • 運動前的動態伸展與動態熱身,充分活動身體的關節和肌肉,讓身體肌肉溫度提高來適應接下來的運動。
  • 運動後的靜態伸展,助於將運動時縮短的肌肉恢復到原本的長度,並加速恢復肌肉的彈性,增加柔軟度以減少運動受傷的機率。
 

改善之道-肌力訓練優先

若以上述常發生的運動傷害來看,勢必是要先增加腿部的肌力,並增加膝蓋周圍肌肉的穩定性,以提供你運動所需要的強度,來降低你受傷的機率。

https://www.beyond-fitness.com.tw/Official/blog/20160622/images/Title.jpg

若你真的沒有正確的運動知識跟觀念,不知道該如何開始,不知道該怎麼做的時候,或者現階段身體是有一些關節和肌肉問題但又想保持規律運動的你,請先尋求專業的私人教練來幫助你吧!不會有運動傷害的疑慮,並在安全的情況下得到運動效果,才會是較合適的一個選擇喔!

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文獻來源

  • 肌力不夠!周末運動員 十字韌帶斷裂最多

 

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