《我有低血壓,我可以運動嗎?》

《我有低血壓,我可以運動嗎?》 文/曹育翔 HARDY 我如果是個低血壓者,可以運動嗎?運動與日常要注意些什麼呢? 首先我們先來瞭解低血壓的種類及成因,低血壓...

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《我有低血壓,我可以運動嗎?》

文/曹育翔 HARDY

 
我如果是個低血壓者,可以運動嗎?運動與日常要注意些什麼呢?
 
首先我們先來瞭解低血壓的種類及成因,低血壓大致上可分位三種,分別如下:
 
• 原發性(生理性)低血壓這類低血壓的原因並不十分清楚,有人認為與基因遺傳有些關聯,常見於年輕女性,尤其是體型瘦長者。
 
• 本位性(姿勢性)低血壓這是指由坐姿或躺姿突然轉變為站立姿或長時間站立引起之血壓下降,因而頭暈眼花,甚至暈眩,這類低血壓可能與腦動脈硬化血流自動調節能力差,自主神經功能失調,慢性營養不良或藥物影響等因素有關。
 
• 繼發性低血壓這類低血壓是因某些急、慢性疾病引起的一種症狀,譬如心肌梗塞,主動脈瓣狹窄,心衰竭,暫時性大出血,甲狀腺功能低下,腎上腺功能不全,感染引起之休克,+藥物影響(降壓劑,利尿劑,抗憂鬱藥物,酒精),神經性疾病或長期臥床等等。
 
在更瞭解低血壓的各種成因後,我們可以藉由運動或日常注意什麼來改善低血壓的狀況嗎?答案是可以的!
 
低血壓者的訓練及注意事項
 
藉由訓練提升靜脈血液回流量
 
低血壓者如果長期臥床、欠缺運動、下肢循環不好,血液滯留時,回流至心臟的血液量就會變少,進而心臟輸出的血液也變少,血壓就高不起來。醫學上稱下肢是人體的第二顆心臟,藉著下肢肌肉的收縮力量,讓靜脈的血液回流提升。
 
注意訓練動作的編排與選擇
 
低血壓者初期在訓練時,首要的是與教練建立溝通默契,主動告知身體曾經發生過的低血壓症狀,讓訓練動作的編排可以更快速且精確。
 
暖身可先快走或踩腳踏車10分鐘左右,再搭配原地的伸展訓練,再開始主訓練,常聽到的下肢動作之王與后,深蹲(Squat)、硬舉(Deadlift)當然是很好的動作選擇,但如果客戶本身屬於「姿勢性低血壓者」,深蹲硬舉會有大角度的身體姿勢位移,加上下肢肌肉在動作收縮時血液容易集結在下半身,也很有可能產生暈眩或想吐的生理反應。
 
改善的方式可以多使用固定式器材(器械式)來鍛鍊肌肉,例如強度合適的Leg Press、Leg Extension(身體固定不動的腿部訓練),以及各種坐姿的上肢訓練。若沒有固定式器材,也可也用彈力帶訓練、肌肉等長訓練或將動作速度放很慢的(離心6秒向心6秒)方式訓練。
 
動作選擇在初期避免頭比心臟低的體位動作(例如瑜珈的下犬式),也留意動作的速度,組間休息的時間可以拉長一些。
 
低血壓者除了運動訓練,日常生活的飲食可以注意什麼呢?
 
增加肌肉量(讓體重上升)
 
體重和血壓關係密切,通常體重增加時,血壓也隨之升高,所以體重超重的人容易罹患高血壓。相反地,血壓低而且太瘦的人(例如:BMI小於18.5)可以藉由訓練跟飲食來達到理想體重進而升高血壓。
 
避開低鈉鹽
 
市售的「低鈉鹽」、「健康美味鹽」是以鉀取代一部份的鈉,而鉀有輕微降血壓的作用,因此,血壓本來偏低的人當然不適合用這種鹽調味。至於血壓正常或高血壓的人,醫生也不建議用「低鈉鹽」,尤其腎臟病人、排尿功能障礙的人吃了這種鹽更危險,因為不容易將鉀排出體外,累積在體內造成高血鉀,可能導致心律不整、心臟衰竭。
 
喝充足的水
 
日常多喝水,尤其夏天流汗身體容易缺乏水分,加上天氣熱,血管擴張,血壓本來就會低一些,如果體內的水分再不夠,血壓會降得更低,所以平時要攝取充足的水分,避免脫水。
 
只要清楚知道自己低血壓的狀況,以及跟教練建立好的溝通與默契,低血壓的狀是可以藉由訓練來改善。
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