重訓愛好者必看!增加肌肉量六大指南『重量訓練菜單初階篇』

進行重量訓練就像是參加賽車賽前,對車輛進行改裝,使用輕量化套件或修改引擎,最好能在賽場上輾壓對手。運動員進行重量訓練和改裝賽車很類似。只是這改裝『是用於人體性能的提升』,本篇文章我們會針對: 怎...

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教練的話:

訓練後肌肉會發生分解,並加速蛋白質合成速度,訓練後的補充的確能夠減少肌肉組織的分解,同時也有助於肌肉生長。最有效的份量被認為是20克蛋白質。大概就是一匙高蛋白乳清的份量,像高蛋白乳清會是好攜帶的選擇,或是便利商店的1顆茶葉蛋+拳頭大的地瓜,也是我會推薦學生訓練完後應該要進食的東西,但有些時候經歷過辛苦的訓練,大家會覺得應該要用吃來慰勞自己,去吃麻辣鍋or熱炒一小時高強度的運動大概可消耗400-800大卡,當你單日攝取熱量超過消耗,身體就會把過多的熱量轉為脂肪做為儲存,你沒看錯這是就是在增肥了,很簡單的一線之隔

 

結語:

健身的知識點很多,「重點就是搞清楚方向和原則」,老鳥和新手的差別就在此,再來就是動作練習的熟悉度,搞清楚你在做的動作和目的,而不是跟著別人蝦做,只用肯用心學,你也可以做自己的教練。

 

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