2019/05/06

成為冠軍的秘密:5個強化單車技巧的絕技

來自瑞典的越野單車競賽後起之秀Ida Jansson,在2016年的世界越野單車競賽青少年組中獲得冠軍,並於U23世界盃中有第九名的佳績。是什麼理由讓這名年輕選手得以在世界舞台中發光發熱?就讓Ida來...

作者:Red Bull

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來自瑞典的越野單車競賽後起之秀Ida Jansson,在2016年的世界越野單車競賽青少年組中獲得冠軍,並於U23世界盃中有第九名的佳績。是什麼理由讓這名年輕選手得以在世界舞台中發光發熱?就讓Ida來親自解密她的訓練菜單吧。

1.Intervals(間歇訓練)

間歇訓練可適用於各種單車選手,它主要可以訓練選手的耐力及力量強度。另外,它還能夠加強個人心智,透過間歇訓練將能學習到要如何使自己往極限邁進。Ida表示,嘗試不同類型的間歇訓練是非常重要的,從上下坡到技術性訓練皆可將之放到訓練菜單中,不僅能夠加強耐力,同時還能讓自身騎車技術再上一層樓。如果你希望可以有人推自己一把的話,找朋友和自己一同將訓練當成競賽,也會是非常棒的訓練方式。

「間歇訓練跟競賽的感覺非常相近,由於我喜歡競爭,所以非常享受這個訓練。」對Ida來說,在小山坡上間歇訓練是她個人最喜歡的訓練方式,儘管對很多人來說這相當艱困,不過她個人卻十分享受,這也或許是造就她成為冠軍的理由。

2. Recovery(恢復訓練)

讓身體恢復是訓練中相當重要的一環,要如何在訓練前後培養良好的飲食及睡眠都是身體恢復的關鍵。

Ida說到:「不需要什麼複雜的恢復訓練,僅需養成良好睡眠及保持飲食規律即王道,另外,碳水化合物的攝取也十分重要喔!」

3.Distance(距離訓練)

要解釋長距離訓練菜單對你身體的重要性,是非常複雜與冗長的。因此你只需要知道,保持簡單的長距離訓練菜單不僅可以增加耐力,更能使你的身體得以適應維持長時間運行強度,這樣或許就夠了。

Ida表示要在單車座墊上坐好幾個小時可能並不適合每個人,因此如果你對此感到掙扎的話,她的建議就是把這種訓練想像成冒險,就像她之前曾從自家騎到200公里遠外的祖父母家一樣,只要能去享受過程,肯定會相當有趣。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

What about to spend a sunny sunday on the bike? 200km with my cousin and brother! #bestdays #iamspecialized 🐝☀️

Ida Jansson(@idajansson_)分享的貼文 於 PDT 2018 年 6月 月 10 日 上午 10:07 張貼

4.Bike skills(單車技術磨練)

即使明明已經是一名頂尖的登山車手,仍需努力訓練自己的騎車技巧,因為唯有如此才能不停保持自身實力水準,不需要太過嚴苛的訓練,只需要有完善菜單得以保持技術即可。

Ida認為練習單車技術並不一定意味著高強度訓練,即便只是確保一些基本技術,如練習龍頭轉向或檔位控制皆能成為訓練重點,重要的是能夠令自身不停進步便足夠了。

5.Strength(力量訓練)

與其他運動相同,保持強壯是必須的,力量訓練不單只是加強身體能量,更能遠離傷病的來襲。因此在鍛鍊計畫裡增加一兩個力量訓練非常重要,Ida通常會在每周進行兩次力量訓練,並在比賽期間也維持每週一次的習慣。

「你不需要做什麼很複雜的訓練,只要能加強核心就可以讓你在比賽時獲得助力,且可幫助騎車時的背部肌肉,以避免不必要的傷病。

透過這名瑞典單車新星的指教,想必以上訓練技巧得以讓人有所收穫,總結來說,保持良好且規律的訓練技巧,正是讓騎車實力增長的關鍵。

 

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