專欄 SuperFIT居家健身菜單,多變棒式,在家五分鐘也能輕鬆減脂

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小聯盟 SuperFIT極度塑身 | 2019/05/19

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哈囉,大家好我是SuperFIT復興店的教練Gina

今天要教大家的動作是五分鐘做核心的自我挑戰訓練,

不用太多的器材,也不用太大的空間,

就能自我在家的居家訓練,

五分鐘有五個動作,每個動作維持一分鐘就可以囉!!

 

1.棒式

雙手雙腳與肩同寬,手肘跟肩膀垂直地面90度,在做時會有腰部下陷的問題,所以在做這個動作時腹部全程都要抱持用力

SuperFIT居家健身菜單-棒式

2.棒式蹺蹺板

以手肘跟腳尖作為支撐點,前後的移動 之後再把臀部往上提

SuperFIT居家健身菜單-棒式蹺蹺板

SuperFIT居家健身菜單-棒式翹翹板

3.棒式轉體

腰肩椎一直線,讓臀部左右的小幅度擺盪,讓側腹的感受度比較明顯

SuperFIT居家健身菜單-棒式轉體

4.棒式碰槓片

它是增加棒式的穩定度,那在伸手時身體避免過大的晃動,如果沒有槓片的話呢?拿家裡的任何東西也可以做替代品喔~~

SuperFIT居家健身菜單-棒式碰槓片

5.棒式開合跳

這個動作會比較快速所以盡可能臀部繃緊不要讓它掉下來

SuperFIT居家健身菜單-棒式開合跳

完成五個動作了嗎?核心的強化是可以讓你日常生活避免不當的姿勢造成傷害,那在運動時也可以強化你自己的運動表現。

那我們下次見囉!!掰掰

 

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SuperFIT極度塑身

『黃金比例塑身法』 透過「健身飲食」及「肌肉鍛鍊」構成;重點是飲食管理法,再將肌肉纖維破壞,重新再生肌肉,增加肌肉量,因此讓代謝成長,達到塑身的目的。

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專題探討

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運動員之所以具有強健的體魄及出色的表現,當然跟他們精良的訓練脫不了關係,透過多位專業運動員的專訪,讓我們一起來看看這些專業選手到底都怎麼練! 當然,專業訓練因人而異,執行之前請諮詢教練及量力而為。

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