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2019/05/20

2019 Challenge Taiwan 113│鐵人三項│如何備賽│比賽心得│三鐵注意事項│

│Challenge Taiwan鐵人三項的距離│ │515│Swim1500公尺(0:50)+Bike 40公里(1:40)+Run 10公里(1:30)=關門時間4小時 │113│Swim 1...

作者:薛小毛

開始克服跑步心魔,我想就是從去年Andy哥問我們要不要跑課表開始,用科學化訓練先找到自己的心率及配速,用一個月的時間養成跑步的習慣,貼心的Andy哥每天都會看我們跑步狀況做調整,我真的就是從七分半速開始練習,課表開什麼我就吃什麼,再慢也不心急,一個月後結業時的自我測驗,雖然還是無法達成當時的目標,但從那時候開始,我能感受到跑步這件事開始慢慢發生變化。

雖然之後沒有繼續吃課表了,但還是努力的持續跑步的習慣,加上週六打完羽球後,謝謝鴿總邀約大家一起到河濱跑步,想到其中有一次被鴿和小志一前一後包夾,完全無法脫隊,那速度以為看到天堂,雖然每次的距離不長,但一點一滴開始累積起來的里程數,也是很可觀。

慢慢的,比賽前一兩個月,開始打破自己5公里、10公里的最快速度,比賽前一個月的兩場半馬SKECHERS及WOMEN RUN TPE,也分別拿到半馬第一快和第二快的成績,這一次跑步訓練,不管短的還長LSD的,我都練到了,只希望當天跑步能不要像上一次這麼痛苦。

▲這一次除了平日固定維持跑步習慣,還特別加上兩場半馬當作LSD的長距離練習。

│賽前注意事項│補給策略│

上一場IM70.3的經驗,吃了太多能量膠而導致身體無法吸收,跑步時整整一個多小時,胃都呈現在痛的狀態,這一次依然沒有記取教訓,想到要吃能量膠我就用全身的力量抗拒,超級討厭能量膠,最後幾天決定,就帶好入口的威德上場。每小時補充60-90公克的碳水化合物來計算,最好的狀況就是騎車完成後吃下360公克的碳水,跑步時身上帶點鹽錠,吃補給站的補給就好。

▲選自己平常習慣的補給,讓比賽當天減少狀況的發生。

│賽前注意事項│練習換胎技巧│

特別感謝馬哥在比賽前三天帶著我練習換胎,讓我解除心魔。

▲換一次不熟練,那就換三次,我解開換胎成就。

│賽前注意事項│攜帶物品│

▲小毛會依照三項分別放入三個袋子!

│賽前注意事項│轉換袋+前一天寄車檢錄│

因為是第一次使用轉換袋,一開始真的讓我暈頭轉向,袋子到底什麼時候要交出去,裡面可以放什麼,腳踏車上可以放什麼,進來轉換區後的流程又是什麼?

建議大家出發前整理行李時,就把T1和T2需要的東西先準備好,分別裝成兩個袋子。前一天腳踏車檢錄時,要一併的把T1、T2的轉換袋交出去,但還沒準備好也沒關係,比賽當天還是可以進行最後確認,想補東西的話還是可以放進去。比較需要注意的地方就是,很多東西都要準備兩份,例如防曬乳啊、食鹽水、隱形眼鏡的備品、襪子等。還有一個終點轉換袋,因為起終點在不同地方,當回到終點時可以立即拿到。

▲前一天交車時就要一起把袋子交出去,但如果有東西想補齊的話,比賽當天早上還是有開放喲!

▲比賽當天我又加入了一些轉換要用的東西,結果變成好大一袋,還掛好高。

│比賽當天早上│

由於前一晚發生了一些事,手錶震動正吵著睡不夠的我,抬起手一看凌晨4:20,知道無法賴床後便起身開始準備,硬是吞了偉恩咖啡和起司貝果,只希望能在出發之前上廁所(非常重要),5:00聽到隔壁開門的聲響,立刻也開了門,因為想給226的念荷一個賽前的擁抱,告訴她不要緊張,我們都可以做的到。

▲5:00天微微亮,等過馬路的那個moment,比賽終於到來了。

轉換區凌晨4:00就開放了,單車、轉換袋一起做最後的確認。

▲順便在腦海中複習T1和T2的流程。

抵達活水湖後,聽到第一名的226選手即將上岸,看著遠方用不可思議的游泳速度前進,我們便圍在賽道上等待英姿,但這時我卻發現了我前方的大哥,把號碼布別在三鐵衣上,不知道是不是第一次參加比賽所以不清楚,號碼布是跑步那一項才需要攜帶的,如果游泳就把號碼布用別針別在三鐵衣上,下了水不就溼掉,那跑步怎辦?我急忙跟戰友們說了這件事,小志便上前提醒了大哥,然後周圍的鐵人們也紛紛的幫忙,這時我覺得鐵人們真的都很有愛。

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