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2019/05/20

2019 Challenge Taiwan 113│鐵人三項│如何備賽│比賽心得│三鐵注意事項│

│Challenge Taiwan鐵人三項的距離│ │515│Swim1500公尺(0:50)+Bike 40公里(1:40)+Run 10公里(1:30)=關門時間4小時 │113│Swim 1...

作者:薛小毛

下水前,我們分別再到活水湖旁邊排了一次廁所,這大概也是我比賽前最討厭的一件事了,眼巴巴看著自己那一排前進的速度很緩慢,就開始擔心等等進去後,那味道會不會噁心到令人作嘔,所以一進廁所立刻改用嘴巴呼吸,但過程中還是忍不住的乾嘔,用迅雷不急掩耳的速度逃了出來,大口吸了外面的空氣彷彿得到了救贖。

▲還是外面的空氣好啊,不過怎麼看不到折返點在哪裡啊?

│比賽開始│游泳swim 1.9km│

就在一陣混亂後,不知不覺就站在活水湖旁,下水前和傳祐一起確認防寒衣、泳鏡、泳帽都穿戴完成後,手錶開啟GPS定位,在主持人的倒數下,終於要開賽了,由於是第一批下水的關係,一下水立刻濺起四面八方水花,並開始一場水中格鬥賽,雖然一直告訴自己要保持冷靜不要慌亂,我是3384(當初救生員的梯次),但最終還是慌了手腳,為了閃避人群,游泳的方向一下偏左、一下偏右,而且一直感覺吸不到氣,加上越來越喘,有過度換氣的感覺,游不到200公尺我整個人被從上方壓了過去,嗆到無法順利呼吸只能不斷的咳,只好起來踩水緩和一下,這時身旁的救生員好像目賭一切,急忙確認我的狀況?並詢問我需不需要幫忙?咳完後,我比了一個OK的手勢,就決定用階梯定位,慢慢找回自己的節奏,剛剛那種嘿咕式的呼吸開始恢復正常,其中一段發現我的對手加戰友毅亭本人就游在我旁邊,這感覺真的很奇妙,我要趕快超車(大誤)。

開賽前,我給自己設定的目標是在50分鐘內游完,所以將手錶設定成25分鐘就提醒一次,果真剛過折返點沒有多久便響起提醒,便告訴自己很好,有在預期當中。兩次113我都有這樣的感覺,平常在游池訓練時,2000公尺~3000公尺都沒有像比賽煎熬,時間也過的好慢,每次抬頭定位,看到的終點怎麼總是這麼遙遠。

上岸前200公尺,人潮開始湧入,小心翼翼的閃避人群,最後看到志工們的手,毫不猶豫想跟他說:我願意,快拉我上去。
距離:2043公尺 時間:00:49:28

▲我在預定的時間內游完了。

│比賽開始│T1 850m up│

時間:00:12:22

賽前就了解到有個長長的轉換區,結果還真的有夠長的長,小跑步將近快1公里的距離,拿了轉換袋後,進到帳篷裡,擦乾身體和腳、換了車衣、穿上防曬小外套、把臉和小腿抹了防曬、帶上小帽、手套、安全帽、吃了一包威德、最後穿上襪子和卡鞋,便把剛剛脫下溼漉漉的防寒衣和三鐵衣通通丟到袋子裡交給志工,奔向公路車的懷抱裡。

▲穿著卡鞋真的有夠難跑的。

│比賽開始││腳踏車Bike 90km│無法緩解的痛苦│

上腳踏車後,連忙的開啟車錶,再轉頭看一下三鐵錶,卻發現已經錶已經到T2…,可能剛剛在換裝不小心按到了,算了重新計算吧,以為正要開始發揮強項的時候,腳底板無法控制的瘋狂抽筋,就像雞爪一樣,無法伸直,我的老天鵝啊,目前才不到20公里,還有70公里要怎麼辦啦,只好在卡鞋裡努力向前延伸,在邊伸展的過程中,發現卡鞋鬆鬆的,再把卡鞋鎖緊,正當覺得開始慢慢恢復,30公里左右我的腰竟然又開始不舒服了,真的是痠到無法繼續騎車,只好一直站起來舒緩,之後大約每5公里就要站起來1~2次,直到回去終點。

▲沒想到除了抽筋加上腰痛之外,OMG,我的帽子怎麼可以歪成這樣啦,建議轉換區出去可以放一片大鏡子,一年一場的比賽,照片很重要啊(吶喊)。

│比賽開始││腳踏車Bike 90km│我的戰術│

在單車項目,希望發揮在80%左右,心率維特在162~172bmp不要爆掉,平均時速希望維持在29~30/km,這一次90公里的路線為:活水湖往北到八嗡嗡折返,聽說有小山坡要爬,我覺得騎腳踏車就像打遊戲一樣,當能量回滿的時就努力超車,如果遇到上坡或是逆風,就順順的踩踏不要太過用力,慢慢的恢復能量,唯一要注意的重點就是心率不要徹底的爆掉。

│比賽開始││腳踏車Bike 90km│單車補給│

補給策略:每一小時補充60~90公克的碳水化合物,每一個半小時吃一顆電解質錠,60公里吃一包咖啡因錠。以三鐵賽來說,補給是最為重要的,一定要吃夠吃滿,除了撞牆期可以往後推之外,跑步才能維持動力,但我實在無法吃能量膠,加上去年IM70.3的慘痛經驗,吃下三包32GI 能量軟糖,騎車後段到跑步前10公里,胃痛到天邊去(上次的心得文有提到,其實補給也是需要事前練習的),所以這一次,我決定採取的補給方式,還是以吃的下為主。

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