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2019/05/20

2019 Challenge Taiwan 113│鐵人三項│如何備賽│比賽心得│三鐵注意事項│

│Challenge Taiwan鐵人三項的距離│ │515│Swim1500公尺(0:50)+Bike 40公里(1:40)+Run 10公里(1:30)=關門時間4小時 │113│Swim 1...

作者:薛小毛

騎乘時間大約估算3小時,以低標來算:3(h)x60(c)=180公克碳水,一包威德為45公克碳水,所以要吃4包,但我無法帶四包,所以決定帶三包威德+一包SIS+一包紅豆洋羹+一包咖啡因錠,雖然威德很重又很大包,但我可以短時間把它吃光,也不會覺得噁心想吐,對我來說很重要。

但一到比賽就會慌慌張張的我,1小時20分後,正要吃第二包威德時,一個不小心就把第三包威德噴掉了,當時還大叫了一聲,旁邊的選手聽到還問我是不是補給掉了,覺得好丟臉,回頭一看還好威德是掉到路邊的草叢當中,不會影響其他選手,還好我預備一包SIS和紅豆洋羹,應該沒有問題。60公里正準備開啟咖啡因錠時,我的老天啊,竟然又掉了,早上的咖啡沒喝完,等等還有半馬要跑,會不會提不起精神,一邊懊悔,一邊覺得自己怎麼可以這麼蠢,還好不到三分鐘我就轉念了,掉了就掉了啦。

▲下一次連拿補給的順序都要想過。

│比賽開始│腳踏車Bike 90km│補給站│

說到這一次的單車補給站,真的有許多地方要改進,單車補給只有三個站,分別為22公里、45公里、65公里,最大的狀況就是補給站太小,無法供應選手補給,第一站我把本來的水壺丟棄後,來到補給站,本來想拿一瓶運動飲料、一瓶水,因為遞水的志工只有二位,所以我直接停車到補給站裡面去拿,目測大約只有三張桌子,而且桌上的水壺應該不到10瓶,整個擠滿了人,我只能拿到一瓶水就走了,到了第二站,補給站完全被圍滿了人,大家都在自己倒水喝,看看剛拿的水壺還有一半,索性直接騎走,到達第三補給站後,我學乖了,沒有將水壺丟棄是正確的選擇,桌上的水壺不到三瓶,然後看到志工忙不過來,後面還有一堆水壺尚未拆封,我連忙將自己的水壺裝滿後,繼續我未完成的比賽,但這樣的補給說真的需要好好檢討是不是真的人手不足,比賽不能沒水喝啊。

│比賽開始│腳踏車Bike 90km│心得

騎車時間很久又很無聊,除了自己估算著速度、心率、補給、看看攝影師在那裡、看看風景之外,還真的就沒什麼事情要做了,雖然在賽道上彼此不認識,但超我車就跟我加油,我超他車就換我跟他加油,也是另類的轉移注意力的好方法。

和上一次的iron man70.3比較起來,在單車的項目沒有上一次勉強,雖然腰不舒服,但心率維持的很好,到最後上中華大橋準備回轉換區時,竟然還可以默默的加速超車,感謝老天讓我沒有破胎。
距離:90公里 時間:03:05:19

▲終於有一張看不出來帽子歪掉.....。

│比賽開始│T2│
終於結束騎車段,比賽已經完成三分之二,起跑前,上了趟廁所。
時間00:05:34

▲忘了跟大家說,拿完轉換袋後,旁邊就有帳篷可以進去做更換。

│比賽開始│跑步RUN 21km│

終於來到最後一項,雖然半馬PB前進到2:06,但我給自己113的跑步目標是在2:30跑完,畢竟前面已經游泳加上騎車了,又在熱到不行的中午,不意外的,一開始完全跑不太起來,開始調整心態,跑不起來就跑慢一點,還是要保留體力畢竟還有一個半馬,和單車補給站比起來,跑步真的就是天堂,平均二公里就有一個補給站,而且還很豐富,有冰的水、冰的可樂、等各式補給,我最喜歡的就是在馬亨亨大道的折返點,有甜到不行的冰西瓜,完全被吸引住,完全忘記自己還在比賽,還慢慢吃完一大片三角型才肯離開,完全療癒在透中午正在跑步的我,其實還有看到很多很厲害的補給、像是滷味、果凍、蒸餃等族繁不及備載。

我想跑步段最痛苦的時候莫過於明明看到鐵花村,卻好像怎麼也到不了一樣,最後3公里,我的腳每抬起一下都發出嚴重的抗議聲,感覺身體已經快到達極限,但想到前面的18公里我都堅持下來了,還是努力忍住想停下來的衝動,一直告訴自己,再撐一下,終於,我通過了終點。

距離:90公里 時間:02:30:58

▲在21公里的過程中,我不斷的催眠自己,我愛跑步。(感謝強大的攝影師,讓我有美美的跑步照片)

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