2019/05/20

2019 Challenge Taiwan 113│鐵人三項│如何備賽│比賽心得│三鐵注意事項│

│Challenge Taiwan鐵人三項的距離│ │515│Swim1500公尺(0:50)+Bike 40公里(1:40)+Run 10公里(1:30)=關門時間4小時 │113│Swim 1...

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│Challenge Taiwan 鐵人三項的距離│
│515│Swim 1500公尺(0:50)+Bike 40公里(1:40)+Run 10公里(1:30)=關門時間4小時
│113│Swim 1900公尺(1:30)+Bike 90公里(4:00)+Run 21公里(3:30)=關門時間9小時
│226│Swim 3800公尺(2:30)+Bike 180公里(8:00)+Run 42公里(6:30)=關門時間17小時

│是什麼樣的勇氣,開啟挑戰自我極限的鐵人三項?│

「開始就不難了,只用想的永遠都很難。」這是我在鐵人三項裡,深刻體會到的一句話,二年前,人生第一場CT51.5標鐵,從不會游泳到完成比賽,一年前,繼續向上挑戰人生的不可能IRONMAN 70.3 Taiwan,今年再次回到2019 Challenge Taiwan 113的戰場上。

▲Challenge Taiwan 我來了.

│如何備賽│

比完賽後,很多人紛紛私訊我, 這次的113成績進步好多,足足往前推進19分鐘,怎麼練的?我並不是天生的練武奇才,其實就跟你或妳一樣,一樣的愛吃、一樣會發懶,一樣不想動、身材甚至還有點微胖、跑起來很痛苦、覺得流汗很討厭、羨慕死那種天生吃不胖,我卻吃一點就胖,不時的跟老天抱怨不公平。

不過羨慕歸羨慕,抱怨歸抱怨,但我知道,如果不做些什麼,我永遠還是那個站在原點的我,所以當決定要報名今年的Challenge Taiwan 113時,就下定決心要好好練習,讓比賽的我,不留下遺憾,而我真的很幸運,在不同的專項上,都有不同的貴人幫助我,鼓勵著我。

「其實,先設定一個簡單的目標,達到後,再設定下一個目標,一步一步的前進,時間一久回頭一看,已經和原來的自己不一樣。」


▲一開始先從飲食控制並配合著重量訓練開始,希望體重能下降,並恢愎基礎肌力,讓身體回到正位上。

│如何備賽│游泳│

去年IM70.3的游泳成績,大概落在中段班,1900公尺游了47分鐘,但自從去年到日本比完三鐵後,海泳上來後腳踏車所剩無幾,只剩下我的腳踏車掛在那邊….呃,就可以知道游泳這個項目進步的空間還很多,我的想法是:要一次三項都進步,真的太難太難了,畢竟人生當中還有工作、家庭和生活,所以先挑一樣努力練 ,其它兩項保持固定頻率,等進步了再換另一項。

日本德島縣的三鐵賽,台灣代表神隊友子閔哥,聽到我的煩惱後,晉升成我的游泳教練,他告訴我,游泳最重要的就是「不累」,利用浮力讓身體在水中前進,所以那一陣子瘋狂的練習游泳,最大最大的收獲就是,從很喘很累,游完常常暈頭轉向,慢慢進化成每次游完3000公尺,都不太會累,而且速度沒有掉,但我們因為真的住太遙遠,不能常常請教和修改游泳姿勢,加上後來開始練另外兩項,導致比賽前開始抗拒游泳這件事,雖然我喜歡游泳,但為了比賽練游泳開始很討厭,越抗拒越掙扎,游的越不好就越不想去,完全是個惡性循環。就在比賽前夕,子閔哥告訴我:一百公尺2:20跟2:40的配速,可能是不累跟很累的差別,但是游了1900公尺才差380秒,況且接下來是90公里自行車,不累去騎很快就可以把這個秒差補回來,但是如果是很累去騎,很有可能騎到半程就爆掉了,聽到他這麼分析無疑給我打了一劑強心針,直到比賽前一週,在子閔哥還有好朋友們的勸說下,開始轉念:游泳就平安游完就好,剩下才是關鍵。

▲游泳平常心看待,保持練習
頻率就好,關鍵還是在於騎車和跑步。

│如何備賽│騎車│

本來就蠻喜歡外騎,賽前其實沒有特別的練習長距離,就是保持著星期三和DWD 甲尬睏打混分隊俊儀組長、志源、Louis、小柯、莉英一起晨騎觀音山和微風繞圈圈,每次大約30公里~40公里左右,平日晚上有空就去騎騎河濱,假日就跟著雪馬潔一起到處探險,騎個長距離,還有跟著老戰友雅淳到處騎車,賽前還去日本參加了單車旅行,但因為並沒有太多單車上的訓練,只希望能維持上一次的實力就好。

▲用雙腳看山看海可以到處探險,騎車就是要一群人才好玩。

│如何備賽│跑步│

成也跑步、敗也跑步,跑步絕對是我三項中的最大魔王,雖然我已經跑了5年,一直以來我的半馬成績大約就是落在:沒練3:00,有練2:25分左右。去年的經驗告訴我,不能只練短距離,一定要跑LSD,不然騎完90公里,一定無法撐到最後。

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