2019/05/21

就三招核心、胸肌什麼都練到!!!不用上健身房在家也能有一樣效果的居家健身運動!!

本文授權自〔SuperFIT極度塑身〕 每天下班回到家很累只想滑手機、看電視嗎? 今天就來教大家幾個徒手就能做,並且能修飾臀部、胸型、手臂及背部線條的動作 1.保加利...

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本文授權自〔SuperFIT極度塑身

每天下班回到家很累只想滑手機、看電視嗎?

今天就來教大家幾個徒手就能做,並且能修飾臀部、胸型、手臂及背部線條的動作

 

1.保加利亞蹲

【SuperFIT雕塑身材系列】居家健身三大招,修飾全身線條-保加利亞蹲   【SuperFIT雕塑身材系列】居家健身三大招,修飾全身線條-保加利亞蹲

保加利亞蹲是訓練我們大腿股四頭、後側肌臀部很棒的動作

除了可以修飾線條之外也可以打造女性都想要翹臀喔

動作過程中,吸氣向下、吐氣向上

保持身體的平衡,脊椎的直立

 

2.跪姿伏地挺身

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這個動作可以訓練到我們的胸肌、肩三角肌還有三頭肌,也可以修飾我們上身的線條

動作重點在固定住身體,保持軀幹核心的穩定,從肩膀身體屁股到膝蓋都是保持一直線

核心用力收緊,屁股夾緊,同時動作過程當中保持呼吸,順暢不憋氣
注意手肘位置高度是低於肩關節,靠近胸肌下緣。

 

3.單臂啞鈴划船

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這個動作可以訓練到我們的肩三角後束、二頭肌及闊背肌,可以修飾線條及身體曲線

首先準備一個啞鈴,一隻手放在椅子上

重心在右腳,讓你的身體是保持一直線的從肩膀一直到你的臀部

同時挺胸,保持肩胛骨收緊,手肘靠近身體勿聳肩

想像一下手肘往後使出一個肘擊,保持呼吸順暢

 

 

 

 

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