專欄 就三招核心、胸肌什麼都練到!!!不用上健身房在家也能有一樣效果的居家健身運動!!

灌溉支持

小聯盟 SuperFIT極度塑身 | 2019/05/21

A- A+
 

本文授權自〔SuperFIT極度塑身

每天下班回到家很累只想滑手機、看電視嗎?

今天就來教大家幾個徒手就能做,並且能修飾臀部、胸型、手臂及背部線條的動作

 

1.保加利亞蹲

【SuperFIT雕塑身材系列】居家健身三大招,修飾全身線條-保加利亞蹲   【SuperFIT雕塑身材系列】居家健身三大招,修飾全身線條-保加利亞蹲

保加利亞蹲是訓練我們大腿股四頭、後側肌臀部很棒的動作

除了可以修飾線條之外也可以打造女性都想要翹臀喔

動作過程中,吸氣向下、吐氣向上

保持身體的平衡,脊椎的直立

 

2.跪姿伏地挺身

【SuperFIT雕塑身材系列】居家健身三大招,修飾全身線條-跪姿伏地挺身  【SuperFIT雕塑身材系列】居家健身三大招,修飾全身線條-跪姿伏地挺身

這個動作可以訓練到我們的胸肌、肩三角肌還有三頭肌,也可以修飾我們上身的線條

動作重點在固定住身體,保持軀幹核心的穩定,從肩膀身體屁股到膝蓋都是保持一直線

核心用力收緊,屁股夾緊,同時動作過程當中保持呼吸,順暢不憋氣
注意手肘位置高度是低於肩關節,靠近胸肌下緣。

 

3.單臂啞鈴划船

【SuperFIT雕塑身材系列】居家健身三大招,修飾全身線條-單臂啞鈴划船 【SuperFIT雕塑身材系列】居家健身三大招,修飾全身線條-單臂啞鈴划船

這個動作可以訓練到我們的肩三角後束、二頭肌及闊背肌,可以修飾線條及身體曲線

首先準備一個啞鈴,一隻手放在椅子上

重心在右腳,讓你的身體是保持一直線的從肩膀一直到你的臀部

同時挺胸,保持肩胛骨收緊,手肘靠近身體勿聳肩

想像一下手肘往後使出一個肘擊,保持呼吸順暢

 

 

 

 

關於作者 / 作者更多文章 成為粉絲
SuperFIT極度塑身

『黃金比例塑身法』 透過「健身飲食」及「肌肉鍛鍊」構成;重點是飲食管理法,再將肌肉纖維破壞,重新再生肌肉,增加肌肉量,因此讓代謝成長,達到塑身的目的。

slice

您也可能喜歡這些文章

熱門文章

看更多

目前共有 0 則留言

回應文章請先「登入加入會員」,歡迎使用 facebook login 快速登入。 (為何鼓勵登入留言 ) 凡本站會員都有個人頁記錄留言,方便您可隨時查看您在哪些文章有留言,以及版主或其他讀者給您的回覆,讓您不會錯過任何一個與運動同好們互動交流的機會。

專題探討

跟著運動員一起來訓練

運動員之所以具有強健的體魄及出色的表現,當然跟他們精良的訓練脫不了關係,透過多位專業運動員的專訪,讓我們一起來看看這些專業選手到底都怎麼練! 當然,專業訓練因人而異,執行之前請諮詢教練及量力而為。

Back to Top