《背脊‧肌筋膜 照護百科解剖書》─ 絕對有效!找回背脊健康的日常必備保健法

《背脊‧肌筋膜 照護百科解剖書:德國名醫教你啟動脊椎自癒力,免除運動傷害、筋骨損傷及矯正體幹不良​》 狄特里‧格內麥爾 博士著 健康你好出版 絕對有效...

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把水瓶當作啞鈴,將其往上方或側邊舉,接著再回到開始位置。

最好每天能夠多做幾次這個動作,每次做8回合。整個動作可以鍛鍊手臂和背部肌肉。

當然,你也可以使用其他物品,比如好抓、重量相同的2本書。

這裡有個小建議:到了晚上,你應該要把2瓶水都喝光,這樣就順便滿足了每個人1天的水分需求份量,一舉兩得。

 

●枕頭踏步,迅速減壓

這是你在很多地方都可以進行的動作,不管是在家或在辦公室。你只需要1個枕頭。將枕頭放在前方的地板上,脫掉鞋子,站到枕頭上。接著開始在上面踏步,一開始慢慢的,然後逐漸加快,直到流汗為止,你會發現這是簡單但又極度有效的減壓方法,而且3分鐘就已經很多了。你會覺得身體暖了起來,感覺自己從壓力感中解脫,並開始微笑,用全新的能量面對手邊的任務。

 

●坐式轉身,改善靈活度

「坐著的時候轉動上半身」這是你可以在辦公桌旁進行的動作。你只需要1張有把手的椅子。

首先,坐在椅面的前方,雙腳平放於地面,張開至與臀同寬,雙手放鬆地放在膝蓋上。

接著, 用左手抓住椅子的右手把,上半身往右轉,頭部和視線隨之移動,維持3~5秒之後,回到一開始的姿勢。

緊接著,由另一方向進行同樣動作,最好每個側邊進行5次。這是改善脊椎靈活度、延展背部與手臂肌肉的有效方法。

 

●心情好,背部都知道

身為背部專家,我一再強調:背部不只是一個身體部位,它能反映出一個人的心理狀態。這意思就是,如果我們帶著負面的經驗或感覺,從姿勢就看得出來,消沉的情緒會反映在彎腰駝背的樣子上。

這也就是為什麼「積極地把感覺帶往正面方向」如此重要。即使你根本沒心情,還是要開始微笑,用抬頭挺胸取代拱起的肩膀,如此顯現出來的正向態度會對內在心境產生正面影響。不要忘了,生活是很美好的,你手中擁有那麼多形塑生活的力量。試著活出你的夢想,在臉上和心裡都帶著笑容。

 

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延伸閱讀:《背脊‧肌筋膜 照護百科解剖書》─ 急性背部疼痛,六招見效自救法

 

本書內容簡介

圖解透視‧徒手實作‧對症治療
哈佛醫學院客座教授、微型療法發明人代表著作
德國亞馬遜醫療保健前20大暢銷書、讀者好評4.5顆星

因為人類的演化,「背痛」無人可倖免,這是身體開始有危機的求救訊號!

你可能即將頭痛暈眩,嚴重時更會視力衰退、心血管疾病、憂鬱症等,危及性命!運用「微型療法」,90%背痛6個月內自然痊癒!

本書特色

◎全彩圖解深入淺出:作者以淺顯易懂的文字,搭配賞心悅目的彩圖,清楚說明背脊保健知識。
◎照護方法實用多元:圖文解說簡易鍛鍊運動,以及疼痛緊急緩解法,多管齊下,有效減輕症狀。

全圖解透視

◎專業級示範43項背脊與肌筋膜運動
◎百幅豐富肌肉解剖彩圖,迅速精準掌握鍛鍊部位

特別收錄【獨家】背脊檢測指數表

★「背痛」易引發身心疾病,惡性循環
在台灣,超過50%的人都有「背痛」問題!然而,大多數都不以為意,認為只要忍耐或休息一下,就可以恢復正常狀態。

事實上,不只是肌肉痠痛會導致背痛,脊椎(頸椎、胸椎、腰椎等)受到傷害時,也容易引起背痛。一旦沒有徹底解除疼痛的根本原因,「背痛」將悄悄影響到其他部位,造成多項症狀,使全身上下陷入疼痛惡性循環!

當下列症狀出現時,可能都是脊椎對你發出的求救訊號:

【症狀】暈眩、頭痛、失眠、視力模糊、聽力衰退、肩頸僵硬
►背痛起因:頸椎

【症狀】胸悶、心悸、心血管疾病、呼吸道疾病、胃脹氣、胃痛
►背痛起因:胸椎

【症狀】腰痠、膝蓋痛、坐骨神經炎、腹痛、陽痿、經期不順
►背痛起因:腰椎

★43項筋膜鍛鍊運動,啟動背脊自癒力

造成現代人背脊疼痛的主因,來自於平常活動量少,總是維持久坐、久站等單一姿勢的狀況。坊間盛行的許多方式,包括脊椎牽引、針灸、按摩、推拿等等,皆有助於舒緩大部分的背部問題;然而,如果還想更進一步根除不適症狀,就必須建立並啟動完整的「背脊自癒力」,才能導正脊椎結構,進而遠離背痛。

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