《背脊‧肌筋膜 照護百科解剖書》─ 絕對有效!找回背脊健康的日常必備保健法

《背脊‧肌筋膜 照護百科解剖書:德國名醫教你啟動脊椎自癒力,免除運動傷害、筋骨損傷及矯正體幹不良​》 狄特里‧格內麥爾 博士著 健康你好出版 絕對有效...

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世界知名背部疾病微型療法發明人、同時更是德國權威名醫的狄特里‧格內麥爾博士,就特別規劃43項筋膜鍛鍊運動。不需要任何大型道具,就能輕鬆訓練肌力、鞏固骨骼、保持脊椎靈活度,讓背脊常保健康。相關運動如下:

【運動】牆邊的佛朗明哥►強化前、後大腿肌,以及臀部肌肉、後小腿肌
【運動】坐著的貓►延展上背部肌肉,活化胸椎
【運動】武士►強化大腿和髖部肌肉;鍛鍊平衡,促進血液循環

★6招應急自救技巧X21種對症療法,減少背脊深層傷害

突發性的「急性背痛」,往往讓許多人喪失身體活動能力,苦不堪言。《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》告訴你,只要能善用「應急自救技巧」,90%急性背痛都可以在4~6週內痊癒,還能防止惡化成慢性背痛症狀,引發全身疾病。例如:

階梯式躺臥►徹底放鬆背部肌肉
冰袋冷療法►有助疼痛部位消炎

然而,如果平日就有背痛症狀,則需要先評估、掌握當前的「疼痛階段」,才能對症治療,除了減緩或解除背痛的方法外。格內麥爾博士也將提供就診時機的建議:

●症狀:腰椎僵硬與疼痛
【建議】可藉由熱敷、止痛藥或輕度伸展來舒緩
【就診時機】連續3天以上皆感覺疼痛,甚至惡化

●症狀:坐骨神經痛
【建議】可先平躺,並在膝蓋下墊毛巾捲來放鬆肌肉,減輕痛感
【就診時機】超過3天有重度下背、腿部疼痛狀況

 

作者介紹

狄特里‧格內麥爾 博士

哈佛醫學院客座教授,微型療法發明人。

德國最知名的醫生之一,多年來致力於在其出版作品與演講活動中推廣包含高科技及自然療法的跨領域合作,希望藉此促進病人的福祉。

2007年創辦狄特里‧格內麥爾基金會,積極改善孩童與青少年的健康觀念與生活方式。曾出版多本暢銷著作。

譯者簡介 - 廖芳婕

政治大學歐洲語文學系畢業。

 

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