專欄 征服冬季訓練專輯(三)

灌溉支持

level | | 人氣 170

A- A+

大家好,我是征服的特約教練Drew

這次要大家先問問自己,為何而練?

體適能

體適能,也就是身體適應環境的能力。體適能可以粗淺的分為一般體適能與競技體適能,一般體適是提供給一般人參考,競技體適能則是針對不同項目的選手去定義。

一般體適能的範圍內,適用族群未必有從事特定運動項目的習慣,如:籃球、游泳、慢跑⋯⋯等,而『日常生活』的大小事也是屬於一般體適能!每天生活中有上下樓梯、有附載重物(搬運東西、抱小孩)、也可能有爆發力(追趕車)的運用。因此,Drew 的教學目標是讓挑戰者在學習各種訓練後,能夠在日常生活中,有更佳的身體能力面對任何強度和體能需求的事物,比如良好的站姿(需要背部肌力、中立姿勢的維持⋯⋯)、應付長時間文書處理、閱讀(足夠的體力)⋯⋯,而這些身體能力,可以藉由『功能性訓練』來達成。

功能性訓練

功能性訓練是目前最流行的訓練方式之一。功能性訓練強調先提升身體控制力、肌肉敏感度的概念,目的是讓身體知道每個動作應該啟動哪些肌肉、發力的時機和順序;包括控制方向、產生動作和穩定身體其他部位,都有相對應的肌肉。任何人在學習從事一項新的運動時,功能性訓練是理想的搭配,透過適當的動作來模仿運動之中需要的肌肉,提升運動表現,但這對於局部肌肉的增大並不會有太多幫助,所以一般而言頂尖運動員比較少有特別壯碩的肌肉。

健身房運動從早期健美運動的盛行開始,偏好訓練的成果要有碩大的肌肉。後來發展出的高強度、增強式⋯⋯等,各種訓練方式都有不同的效果,也分別有不同的針對性。因此,瞭解自己的需求,也瞭解這些訓練可以如何幫助自己,在適當的指導下安全地從事,才是讓生活更健康的方式!

Drew最後要提醒征服障礙運動挑戰的挑戰者們,可以依照不同的關卡有不同訓練方式,下期開始Drew將會依據不同的關卡提供不同的訓練方法,敬請期待!

功能性訓練:提升跑步速度

功能性訓練:籃球

功能性訓練:臀部帶動,持拍運動、武術

 

 

P.S 征服每週末定期舉辦訓練,每堂課皆有專業教練帶領,詳請請看征服臉書!

https://www.facebook.com/ConquerTaiwan

Who Is Drew

Pictures From 征服有限公司

目前征服已開放報名台中場次,更多資訊請看征服臉書以及官方網站。

征服冬季訓練專輯(一):http://www.sportsv.net/articles/5788

征服冬季訓練專輯(二):http://www.sportsv.net/articles/6151

Facebook粉絲專頁:https://www.facebook.com/ConquerTaiwan

征服障礙運動挑戰官方網站:http://www.icanconquer.com


關於作者 / 作者更多文章 成為粉絲
征服帥氣小編

生活、運動與娛樂的結合,時代所需的全新型態運動!

slice

熱門文章

看更多

目前共有 0 則留言

回應文章請先「登入加入會員」,歡迎使用 facebook login 快速登入。 (為何鼓勵登入留言 ) 凡本站會員都有個人頁記錄留言,方便您可隨時查看您在哪些文章有留言,以及版主或其他讀者給您的回覆,讓您不會錯過任何一個與運動同好們互動交流的機會。

專題探討

運動醫學小教室

隨著休閒運動成為成為眾人生活中的一部份,關於運動的健康知識更不容您們錯過,想知道更多嗎,進來就對了!

最新文章留言

Back to Top