征服冬季訓練專輯(三)

大家好，我是征服的特約教練Drew

這次要大家先問問自己，為何而練？

體適能

體適能，也就是身體適應環境的能力。體適能可以粗淺的分為一般體適能與競技體適能，一般體適是提供給一般人參考，競技體適能則是針對不同項目的選手去定義。

一般體適能的範圍內，適用族群未必有從事特定運動項目的習慣，如：籃球、游泳、慢跑⋯⋯等，而『日常生活』的大小事也是屬於一般體適能！每天生活中有上下樓梯、有附載重物（搬運東西、抱小孩）、也可能有爆發力（追趕車）的運用。因此，Drew 的教學目標是讓挑戰者在學習各種訓練後，能夠在日常生活中，有更佳的身體能力面對任何強度和體能需求的事物，比如良好的站姿（需要背部肌力、中立姿勢的維持⋯⋯）、應付長時間文書處理、閱讀（足夠的體力）⋯⋯，而這些身體能力，可以藉由『功能性訓練』來達成。

功能性訓練

功能性訓練是目前最流行的訓練方式之一。功能性訓練強調先提升身體控制力、肌肉敏感度的概念，目的是讓身體知道每個動作應該啟動哪些肌肉、發力的時機和順序；包括控制方向、產生動作和穩定身體其他部位，都有相對應的肌肉。任何人在學習從事一項新的運動時，功能性訓練是理想的搭配，透過適當的動作來模仿運動之中需要的肌肉，提升運動表現，但這對於局部肌肉的增大並不會有太多幫助，所以一般而言頂尖運動員比較少有特別壯碩的肌肉。

健身房運動從早期健美運動的盛行開始，偏好訓練的成果要有碩大的肌肉。後來發展出的高強度、增強式⋯⋯等，各種訓練方式都有不同的效果，也分別有不同的針對性。因此，瞭解自己的需求，也瞭解這些訓練可以如何幫助自己，在適當的指導下安全地從事，才是讓生活更健康的方式！

Drew最後要提醒征服障礙運動挑戰的挑戰者們，可以依照不同的關卡有不同訓練方式，下期開始Drew將會依據不同的關卡提供不同的訓練方法，敬請期待！

功能性訓練：提升跑步速度

功能性訓練：籃球

功能性訓練：臀部帶動，持拍運動、武術

P.S 征服每週末定期舉辦訓練，每堂課皆有專業教練帶領，詳請請看征服臉書！

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征服冬季訓練專輯(一)：http://www.sportsv.net/articles/5788

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