2019/06/01

6個你必須知道的夏日之旅訓練技巧

又來到夏日之旅的時間了!隨著你在旅行中不斷活動,卻又缺乏例行性的常規訓練,你的健身計畫自然就會逐漸落後於你所設定目標。以下6點將能幫助你在旅行過程裡,維持你想要的健身計畫又能開心地出遊。 1.U...

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又來到夏日之旅的時間了!隨著你在旅行中不斷活動,卻又缺乏例行性的常規訓練,你的健身計畫自然就會逐漸落後於你所設定目標。以下6點將能幫助你在旅行過程裡,維持你想要的健身計畫又能開心地出遊。

1.Use your body weight(善用你的體重)

鍛鍊身體所需要的,就是透過自己的體重達到最佳效果。最有影響力的運動方式包含深蹲、棒式、弓箭步及剝皮操,而這些訓練你都不必上健身房就可以獨自完成了。

2. Substitute dumbbells for water bottles(用水瓶代替啞鈴)

水壺也可以成為你的重訓夥伴,你可以運用它們來訓練自己的三頭、二頭肌等肌群。若你想要更進一步訓練的話,也可以運用深蹲和弓箭步等方式加強肌肉群。

3. Keep a food log(建立食物日誌)

在假期的期間裡頭,沒有控制營養及卡路里是非常正常的事。保持紀錄你在這段時間的食物攝取,並計算你所需要的卡路里消耗,將會對你要進行的訓練很有幫助。

4. Carry a reusable water bottle(攜帶可重複使用的水瓶)

脫水會導致你在食物的選擇上出問題,並產生頭痛及疲勞感,我們的身體會誤解對飢餓的渴望,因此務必要保持水分。不管你到了哪裡,隨時帶著你的水瓶絕對是必要的。

5.Go for a swim(去游泳)

你或許認為在休閒時間裡頭,保持訓練的生活型態是件困難的事,然而,游泳說不定是個好選擇。游泳是項有效改善心血管問題的運動,它能替你增加耐力、肌肉量及維持健康體重和心律功能。

6.Rent a bike(租借腳踏車)

選擇騎自行車作為首選的交通方式。乘坐火車或汽車從一個地方到另一個地方可能很誘人,但騎自行車也可以到達目的地,同時更能可以作為一種很好的鍛鍊方式。

 

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