專欄 鎂對於睡眠的影響-吃得下拉得順,才能睡得好!

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特約名家 凃俐雯 | 2019/06/08

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相信很多人都有因為吃太飽或者消化不良,然後,晚上就睡不好的經驗,又或者因為胃痛或胃潰瘍影響睡眠的經驗,其實,中醫有一句話叫做「胃不和則臥不安」,意思就是胃不舒服的話,那麼就會睡不好,所以有些睡眠不好的人,都容易有胃痛胃脹氣或消化不良的問題,除了這個例子之外呢,中醫理論裡還有很多腸胃與睡眠息息相關的描述,例如,心肝火旺則火氣大,火氣大則大便偏乾燥,容易便秘,同時火氣大,睡眠也不會好,也就是說因為火氣大便秘的人,通常睡眠也不好。

以上例子是中醫對人體現象觀察的描述,中醫已經將這些現象歸納的很好,很容易就可以用五行或者寒熱虛實等中醫理論等等來推演這些現象的關聯,不過,既然是一種既有的人體現象,那麼,背後肯定有其道理,即便不用中醫理論,一定也能夠找到合理的解釋。

讓我們來看看這篇2012年的文章”The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.”,這篇文章研究的對象是老人,因為老人普遍有睡眠不良的問題,這篇文章讓老人們補充「鎂」,然後看看是否能夠改善這些老人們的睡眠,補充方式是每天兩次,每次服用414mg的氧化鎂,這樣相當吃下了250mg的鎂,也就是一天補充500mg的鎂,維持八周,結果發現,補充鎂的老人們的睡眠品質比起對照組有顯著的進步,不管是入睡的速度,睡眠的時間,早上太早醒來等都有顯著的改善。所以,結論就是補充「鎂」可以改善老人的睡眠。

那麼這到底跟「吃得下」「拉得順」有什麼關係呢?這篇研究使用的是氧化鎂,臨床上,氧化鎂可以當作制酸劑,也就是胃藥的意思,所以吃了氧化鎂,為比較舒服就比較吃得下東西,此外,氧化鎂的另外一個作用是軟便,所以吃了氧化鎂,拉的就會比較順暢。而上面這篇研究的結論指出服用氧化鎂,可以改善睡眠品質。所以,簡單來說,氧化鎂等於是有三個功用,可以是胃藥,軟便藥,也能夠幫助睡眠,吃了氧化鎂,不僅可以吃得下,拉得順,也能夠睡得好。

不過補充鎂改善睡眠的作用機制還不是非常清楚,不過,鎂的確是身體很重要的一個元素,參與了身體很多生理作用,因此,當缺乏鎂的時候,很多身體功能就會失常,而統計發現現代人的飲食很容易缺乏鎂,通常都攝取不足,再加上老人家可能因為骨質流失或者咀嚼功能變差等等,鎂缺乏的現象比年輕人更為嚴重,所以,補充鎂對老人家的睡眠就可以起到比較明顯的改善。

提醒一下大家,自然食物中,堅果,深綠色的蔬菜,海帶,海鮮等等都含有豐富的鎂,如果可以從天然食物裡去獲取鎂,那是最好的方法了!

參考資料:

”The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.” J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9.

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凃俐雯

長庚大學中醫系畢業,雙主修中醫及西醫,並取得復健專科醫師醫師執照,專長是運動醫學和針灸。 熱愛各種運動包括網球、籃球、排球等,也練過田徑的女子七項全能,在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後,下定決心走向運動醫學的領域。 目前...

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