肌力真的很重要!重量訓練和運動表現到底有什麼關係?

這幾年運動風氣開始逐漸風行,大家開始意識想增加基礎代謝率、強化運動表現、改善線條,而如果想達到這樣的目的,『重量訓練』就是達成目標的捷徑。 確實,透過重量訓練的刺激,身體會產生阻力適應性,進而造...

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像今年6月,我們接手一支高中游泳隊體能訓練的工作,我記得教練問了一個問題:「如果我的選手練重量訓練,會不會到時比賽時變的反應遲鈍,游不動?」

如果重量訓練都執行到力竭(12-15次),確實,以上的擔心可能會成真, 因為運動中的施力過程十分迅速,在100-200毫秒之間。而中高強度負荷也會影響神經肌肉系統的適應,訓練時施力時間過久的確是不利於運動比賽的

因此,我們需要針對每次重量做強度與組數監控。帶運動隊伍首先就是要考量賽季時間,使用週期化訓練的方式,基礎期有基礎期的練法、競賽期有競賽期的練法,套上能量系統,加強該運動作用肌群,重量訓練的動作安排與組數強度就會顯而易見

 

5.結語

如果你的運動目標是要改善線條,那使用『健美式訓練』就很適合你,但如果你的訓練對象是運動隊伍或現役選手,就應該把重點放在決定何種生理或訓練適應,可以達到最佳改善,如果大家對於訓練有或還有任何想討論的地方,也都歡迎與我們聯絡。

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