<SuperFIT健身知識庫>練深蹲姿勢不良導致事倍功半　就讓SuperFIT的健身教練告訴你

足弓塌陷的腳掌，最明顯的特徵是站立時腳掌大拇指向兩側外翻，雙腳的支撐會落在腳掌的內側緣，然而足弓塌陷不全然與扁平足有關係，輕微的足弓塌陷很正常。但若是足弓塌陷伴隨著膝蓋內八等下肢姿勢不良，在深蹲動作的時候，就容易導致受傷以及訓練上的不平衡。

👉正常脊椎曲線與屁股眨眼：

深蹲時我們會希望脊椎維持正常曲線，不駝背聳肩、不過度胸椎前挺，避免脊椎姿勢不良承受過多壓力。

為什麼深蹲會強調屁股呢?這是因為屁股的位置，代表骨盆和腰椎對應的動作。屁股眨眼。簡單來說，腹肌放鬆、屁股向後翹起，會讓腰椎向後曲屈。腿後肌群或是臀肌太緊繃會在蹲下時讓骨盆後傾，此時腰椎也從曲屈被拉直。

深蹲的時候，脊椎受力最大的地方就是腰椎的部位，我們會希望此時腰椎是穩定的自然曲線，而非反覆伸縮增加傷害風險。

初學者練習深蹲建議有個能照到全身的鏡子，方便自己觀察自己動作時的姿勢。用視覺的引導來帶動身體姿勢調整。  

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