2019/06/26
作者:Bad Boy

訓練概論(一):如何知道是否需要專業指導?

訓練概論(一):如何知道是否需要專業指導? https://www.instagram.com/thecharlesglass 目前健身界最老牌也是最多人公認的王牌...

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前言

 

目前健身界最老牌也是最多人公認的王牌教練:Charles Glass,但他不會是包括筆者在內絕大多數人所需要的專業指導,專業過頭了。

 

想要開始從事規律運動或者健身的人,或是已經開始一段時間的人,常常都會遇到這樣的問題:「我是不是需要人指導?」當然,因應所處行為從事階段(Stage of Changes)的不同,所需要的指導自然有所差異,不過也總會有人拿出身邊沒有經過他人指導,「看起來」練得還蠻順利的朋友來佐證:「看!某人(或我自己)沒有找教練也能練得不錯啊!」看起來好像也是蠻有道理,的樣子。

 

這樣的例子通常可以分成兩種類型:

 

一、強度不夠高或者持續時間不夠長所以炸彈還沒爆炸。

 

例如大部分軟組織的累積壓力,症狀會出現得較骨骼與肌肉損傷來得緩慢,但軟組織的傷害幾乎不可逆,壞了可不是打石膏或縫起來就可以恢復原狀。又或者是重量還沒接近最大自覺努力(例如自覺量表15以下),所以還沒有超過負荷而產生動作異常,而超負荷就是訓練的基本原理之一,自然練了半天沒受傷但也沒什麼進步。

 

 

二、恰好選擇到適合自身條件的訓練模範。

 

這種類型大多是藉由書籍或影片來取得訓練資訊。無論根據何種原因最後選擇了適合自身條件(如大小腿比例、骨盆形狀與角度、習慣行動模式)的動作模式,結果是不會累積傷害的也就罷了,不過若要學習更多的動作或訓練方法,在沒有得知動作選擇的理由(例如:什麼時候該做傳統硬舉什麼時候該做相撲硬舉如何安排長跑訓練與肌力訓練的比例與次序)或各種條件下肢體動作的背後學理因素(例如:深蹲腳掌外展夾角的範圍硬舉胸椎彎曲與肩胛前推允許的距離長跑短跑對於不同核心肌群的訓練順序與強度)的話,很難去期待每個動作與課表都能剛好挑選到適合自己的版本。

 

有專業人士指導,往消極方面想,可以避免累積急性或慢性的運動傷害;往積極方面想,可以養成運動習慣與規劃運動課表;再朝更積極方面想,就是屢屢突破自己的能力上限,超出原本對自我能力的期待與設限。

目標越積極,對於指導者與學員的要求與門檻就越高,除了指導者本身的能力與經驗要相當足夠之外,學員是否能藉由訓練而掌控身體與行動,與指導者有順暢的溝通,並能徹底執行訓練計畫,這些都是缺一不可的。這部分會在後續文章再行解說。

 

初學者想要學習最適合自己,最安全,最有效果的訓練模式,所以需要專業指導。

 

進階者想要學習動作變化,提升訓練效率,優化訓練內容,突破瓶頸,需要專業的指導。

 

有人反駁:「撰文者都是運動指導員,當然會強調運動指導是必須的啊。」

那麼,筆者在此也陳述一些「並沒有這麼需要專業指導」的類型,請自行對號入座,自由心證看看自己的情況是否真的需要專業指導。

 

 

一、足夠瞭解自身狀況的人。

 

我適不適合運動?我的血糖血脂允許我做多長時間/多高強度的運動?我的關節活動範圍有多大?我的肌力與肌耐力的範圍是在同人種同性別同年齡的哪一個區間?我有沒有任何可能危及生命安全的疾病或危險因子會阻撓運動?

即使不照鏡子我能不能感覺到脊椎彎曲角度、蹲下高度、膝蓋前推距離、肩胛的位移與骨盆翻轉?

 

 

二、明確掌握訓練目標的人。

 

我訓練的目的是為了降低血糖血脂指數/降低腰臀比或體脂/加快衝刺速度/增加跳躍高度/延長長時間運動的耐力/提升反應性與敏捷性/增加肌肉質量/增加肌肉力量/增加神經肌肉徵召速率/改善動作模式/調整肌肉平衡性/加大關節活動度/提升運動表現?

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