2019/07/21
作者:薛小毛

│教練我要減肥│2019年7月│飲食控制│運動│減脂是一條長遠的路

原來不知不覺中,減重已經15天了,來看看這15天成效如何。上個月(​教練我要減肥-2019年6月) -體重- 從60.1KG最低下降到58.3KG,但還是在59KG上下飄移,整體來說雖然下...

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原來不知不覺中,減重已經15天了,來看看這15天成效如何。上個月(​教練我要減肥-2019年6月)

-體重-
從60.1KG最低下降到58.3KG,但還是在59KG上下飄移,整體來說雖然下降的幅度不大,但還算滿意。

-身型-
身型最明顯的應該是肚子有稍微小一些,其他沒什麼變。

-飲食-
星期一到星期五每天的早餐和午餐,吃的東西都蠻固定的,午餐是自己煮便當,但晚餐變數太多,加上有時候會發懶,壓力較大時,還是無法戒掉洋芋片,所以有點難計算,大多還是估算,但明顯的說好每餐碳水要吃4份,不是吃太少就是爆表,總之還是有進步的空間。

-運動-
腳扭傷目前已經慢慢恢復當中,七月份應該就可以加上規律的運動了,恢復運動是一件開心的事。目前計劃,一週一次重訓,二次自行車,二次跑步,希望還能加上游泳。

-反省-
有時候一個忙起來就容易亂吃或是沒吃,假日太容易鬆懈,還有失眠睡不好也會影響減重效果,還是會想吃些有的沒的,像是零嘴或是飲料。


附上這15天的體重。

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七月份飲食+運動正式開張!!!

2019/07/01-Day16 今日體重:59.6kg

今天吃了什麼:
早餐:雙蛋花生+大冰拿(不加糖)
午餐:
7-11繽紛鮮蔬烤雞便當
晚餐:麻油猴頭杏鮑菇(另加:半包金針菇、青江菜、豬里肌肉絲)
宵夜:鳳梨80克

運動:自行車│40公里│爬升756公尺│移動時間:02:14:44

看了未來一週的天氣,從明晚開始就會下雨,那麼今天就是騎車最好的天氣,說走就走的雅淳和潔哥,來個中社路兩趟,果然第二趟明顯的腰痠+腳麻,平日晚上可以約騎的感覺,非常幸福。

回到家還是心心念念這週的便當,其實材料在上星期六就買好了,只是一直沒有時間來做,不能一天拖過一天,雖然騎完車很累又很熱,一百個不願意再動起來,但想到飲食計劃,掙扎了幾分鐘後,還是乖乖的到廚房備料。

這星期的便當菜:「味噌菇菇雞」、「涼拌野菇甜椒」、「彩椒糖醋里肌」、「清燙花椰菜」,碳水打算吃番薯。

便當食材 :
彩椒2顆(紅黃各一)
洋蔥一顆
杏鮑菇2朵
綠花椰2朵
豬里肌263克
雞胸肉290克
雪白菇&鴻喜菇 各一包
味增、韓國香油、蕃茄醬、白醋
、糖、味

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2019/07/02-Day17 今日體重:59.1kg

今天吃了什麼:
早餐:雙蛋花生+大冰拿(不加糖)
午餐:味噌菇菇雞+涼拌野菇甜椒+花椰菜+番薯
晚餐:鯖魚便當
宵夜:巧克力兩片

運動:無。
本來要去重量訓練的,無奈下起了大雨,只好取消,出乎意料的味噌菇菇雞非常的美味,做法也超簡單,完全就是用電鍋就完成了。對了~除了飲食控制之外,另外有做一件事,每天喝超過2000cc的水,上班時間真的很容易一個忙碌就忘了喝水,所以規定上午喝一瓶、下午喝一瓶,就算沒有全部喝完也不會差太多,要喝到足夠的水,身體代謝才會變快喲,以上。

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2019/07/03-Day18 今日體重:???kg

今天吃了什麼:
早餐:雙蛋花生+大冰拿(不加糖)
午餐:彩椒糖醋里肌+涼拌野菇甜椒+花椰菜+番薯
晚餐:親子丼

運動:無。

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2019/07/04-Day19 今日體重:58.8kg

今天吃了什麼:
早餐:雙蛋花生+大冰拿(不加糖)
午餐:
味噌菇菇雞+涼拌野菇甜椒+花椰菜+番薯
晚餐:小籠包、滷味。

運動:無。

這幾天都提不起出門運動啊。

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2019/07/05-Day20 今日體重:58.9kg

今天吃了什麼:
早餐:雙蛋花生+大冰拿(不加糖)
午餐:
彩椒糖醋里肌+涼拌野菇甜椒+花椰菜+番薯
晚餐:涓豆腐。

運動:無。

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2019/07/06-Day21 今日體重:58.9kg

今天吃了什麼:
早餐:花生豬排蛋+大冰拿(不加糖)
午餐:米粉湯+小菜

晚餐:朋友家聚餐。

運動:重量訓練。

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2019/07/07-Day22 今日體重:???kg

今天吃了什麼:
早餐:鮪魚焗烤厚片+大冰拿(不加糖)
午餐:洋芋片+中杯波霸紅茶

晚餐:知高飯便當。

運動:跑步5k。

跑完五公里,按完成的那一刻
手錶跳出:「妳的最大心率記錄已更新」
194bpm😳
欸欸欸!我今天沒有要測最大心率啊😂
高興的是腳受傷全休一個月後
終於可以開始跑步
但心肺看來又要砍掉重練
#可以跑步的日子是好日子
#一起跑過一起心臟痛痛過

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2019/07/08-Day23 今日體重:58.3kg
前幾天的放縱過了,適時的該恢復原本作習
曾經的只是曾經,不甘心揪結的內心,我想也要放開了
最近看了錶姐的,保持「自我軸心」這件事,很重要!

今天吃了什麼:
早餐:
雙蛋花生+大冰拿(不加糖)
午餐:7-11繽紛鮮蔬烤雞便當
晚餐:辛拉麵半包、蔬菜。

運動:跑步5k。

氣溫太高跑起來痛苦指數真的是滿點
心率動不動就跳到180bpm
回家後準備便當更是一場耐熱訓練
煮完後真的一點也不覺得餓了

這星期的便當菜:「味噌菇菇雞x2」、「涼拌野菇」、「炒水蓮」、「鼎泰豐辣醬拌豆芽」、「清燙花椰菜」,碳水打算吃番薯。

便當食材 :
洋蔥一顆
杏鮑菇1朵
綠花椰1朵
雞胸肉700克
雪白菇&鴻喜菇x2
水蓮
豆芽菜兩包 

味增、韓國香油、糖、味醂、鼎泰豐辣醬

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2019/07/09-Day24 今日體重:58.9kg

今天吃了什麼:
早餐:雙蛋花生+大冰拿(不加糖)
午餐:味噌菇菇雞+涼拌野菇+炒水蓮+鼎泰豐辣醬拌豆芽+清燙花椰菜+番薯
晚餐:知高飯便當。

運動:重量訓練。

想到一段和妹妹聊天的過程,覺得超級有梗:
感情就像股票,真的覺得無法繼續下了
就認賠殺出
你不甘心,繼續花錢
最後賠光,哪有比較好
天啊,我妹怎麼會講出這麼有道理的話,我真的會笑到翻過去。

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2019/07/10-Day25 今日體重:58.7kg

今天吃了什麼:
早餐:雙蛋花生+大冰拿(不加糖)
午餐:味噌菇菇雞+涼拌野菇+炒水蓮+鼎泰豐辣醬拌豆芽+清燙花椰菜+番薯
晚餐:運動視界聚餐+回家買了豆漿和芭樂+鳳梨。

運動:晨騎自行車上觀音山。

原來上一次騎上觀音山是今年三月初,沒想到已經過了這麼久了,本週終於排除一切因素「早起」。謝謝志源一起堅持上山,早晨騎車就是有一種舒爽感。我的番薯是到家樂福買1公斤裝:瓜瓜園冰烤番薯,吃的時候並不會加熱,冰冰的就像甜點一樣,但我想抱怨一下今天的番薯,裡面的纖維已經到了無法入口的粗細,比芹菜還粗耶。

「運動視界的聚會」

人生就該把時間浪費在你喜歡的事物上
即使它不被看好
練習、學習、進步
並全力以赴

不擅長面對面表達
但卻喜歡用寫作來描述心情和想法
每篇文章完成時
我有信心就是當時最好的作品

一直任性的只想寫自己想寫的
因為我知道真實的自己才能感動別人

今晚運動視界的分享會
讓我近期烏雲罩頂的心情
充滿電力
很開心一直沒有放棄寫文
就跟沒有放棄運動一樣

感謝東遠哥的邀約
得到滿滿的動力回家

#被文生大叔圈粉中 #喜歡這樣任性的自己 #謝謝東遠哥的邀約

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2019/07/11-Day26 今日體重:58.4kg

今天吃了什麼:
早餐:雙蛋花生+大冰拿(不加糖)
午餐:味噌菇菇雞+涼拌野菇+炒水蓮+鼎泰豐辣醬拌豆芽+清燙花椰菜+拉麵半包
晚餐:聚餐-青醬雞肉義大利麵

運動:晨跑5公里。

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2019/07/12-Day27 今日體重:59.2kg

今天吃了什麼:
早餐:花生香豬華頌+中熱拿(不加糖)
午餐:味噌菇菇雞+涼拌野菇+鼎泰豐辣醬拌豆芽+清燙花椰菜
+番薯
晚餐:麥當勞+炸雞+豆花
運動:無,生理期來了。

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2019/07/13-Day28 今日體重:59kg

今天吃了什麼:
早餐:三分之一法蘭司+中冰拿(不加糖)
午餐:花生豆花
+中冰拿+優格+鳳梨
晚餐:知高便當
運動:騎自行車40公里&打籃球&玩蛇板。

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2019/07/14-Day29 今日體重:58.1kg

今天吃了什麼:
早餐:美式鬆餅套餐+豆漿
午餐:
7-11繽紛鮮蔬烤雞便當
晚餐:壽司+滷味
運動:無。
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2019/07/15-Day30 今日體重:59.4kg

今天吃了什麼:
早餐:雙蛋花生+中冰拿(不加糖)
午餐:7-11繽紛鮮蔬烤雞便當
晚餐:SUKIYA的牛丼套餐。
宵夜:鳳梨

運動:快走4公里。

不知不覺已經過了30天,這一次的飲食控制,似乎成效不大,回顧一下這30天,真的該好好檢討一下自己,因為忙碌就亂吃,假日也都放縱,即使開始加入運動,也並沒有比較好,但最近真的有點力不從心,無法專心在想做的事情上面,振作起來啊~~~

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2019/07/16-Day31 今日體重:59.4kg

今天吃了什麼:
早餐:雙蛋花生+中冰拿(不加糖)
午餐:滷雞腿便當

下午茶:泡芙+蛋捲
晚餐:豬排

前一天晚上吃了鳳梨後
胃到到2點多還睡不著
整天上班都覺得胃「周周」
但下午收到子閔哥親手做的泡芙
完全療癒了我
冷凍的口感就像是冰淇淋泡芙
我要通通吃光光

運動:重量訓練。

每次重量訓練時
想的都不是"動作"而是
「等一下要吃什麼?」跟
「到底什麼時候才能吃飯?」🍳🍖🌽
教練表示:難怪你體重一直保持的很好👌
#吃貨人森該怎麼解

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2019/07/17-Day32 今日體重:58.5kg

今天吃了什麼:
早餐:雙蛋花生+中冰拿(不加糖)
午餐:
7-11繽紛鮮蔬烤雞便當
晚餐:聚餐-2202火鍋

即使是短短幾天的緣份
但能把緣份延續下去
那是如此的幸運
而我就是那個幸運女孩
謝謝哈爾濱團❤️

運動:晨騎觀音山。
有沒有逆風的心跳比上觀音山還高的八卦...
去程時輕鬆踩時速竟然高達37以上
果然回程逆風飛翔😭
搶在颱風前來晨騎一下
接下來可以好好休息惹(大誤)
星期三的觀音山晨騎不能滅團!!!
你們都好久沒來了
毛毛、志源、俊儀等你們喲

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2019/07/19-Day33 今日體重:59.2kg

今天吃了什麼:
早餐:豬肉滿福堡+大冰拿(不加糖)
午餐:
爆醬肉蛋土司+熱抹茶拿鐵
晚餐:福州乾麵&小菜

運動:跑5公里、走5公里。

不知道是天氣太熱的關係,還是連續拉肚子好幾天加上胃痛一整個星期,預計15公里的LSD,5公里就完結了,完全提不起勁,天啊,我的42.195公里現在看起來好渺茫歐。但還好晚餐的福洲乾麵,不管是湯還是小菜都很好吃,以後就加入我的口袋名單吧。

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2019/07/20-Day34 今日體重:59.0kg

今天吃了什麼:
早餐:春米的爆醬肉蛋土司+中冰拿
午餐:
半包洋芋片+昨天剩下的抹茶拿鐵
晚餐:Baba Kevin BBQ

運動:晨騎觀音山。

對~你沒看錯又是觀音山,這星期第二次了,帶教練破了3分鐘PB,現在已經跟我一樣是24分CLUB,一樣覺得好熱好難騎,想當初第一次騎觀音山是2017/08/10,二年來默默的已經來到40次了,其實昨天跑步時就覺得小腿不太舒服,然後往下看我的腳踝依然沒有消腫,所以乖乖的再去看一次醫生。

可能是剛好外面沒有客人,所以跟醫生聊了一陣子,照了超音波的結果。醫生:照理說應該要消踵了,已經一個多月了,就只差最後一步,你的韌帶再裝死。來我幫你印出來,你可以帶回家做紀念。小聲說(裝死是那招啦~~~不要再裝死了,趕快好起來。)

後來回家太累,又懶的出門買午餐,看到還有半包的洋芋片跟昨天喝剩下的抹茶拿鐵,就吃光了,我到底有沒有再控制啊,哈哈哈。晚上吃了心心念念的Baba Kevin BBQ,美式的烤肉,牛肉和豬肉都超級嫩,奶油玉米、起司通心粉、美式抓飯、最後的甜點布朗尼,完全療癒我的心。

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2019/07/21-Day35 今日體重:59.2kg

今天吃了什麼:
早餐:起司貝果+中冰拿
草山星巴克-拿鐵一杯
午餐:
泡菜牛肉雞絲麵
晚餐:雞肉飯便當

運動:竹子湖黑森林晨騎團。
地點:96承德-石牌路-行義路-泉源路-仰德-竹子湖黑森林-下滑仰德-草山星巴克-96承德

喜歡踩點去沒騎過的地方,感謝96團阿偉盛情的邀約,雖然前面行義路不太好騎,還好一步一腳印跟著前方的大大,保持一定的迴轉數,才沒有爆衝, 跟96騎車很安心,我想不管有什麼狀況都能解決,第一次到竹子湖的黑森林,真的覺得超棒,有種來到阿里山神木群的感覺,享受被樹木包圍的快感,最後下滑到草山星巴克,看到不是每個門市都有的氮氣冷萃咖啡,本來很想試試,但又怕踩雷,最後還是選擇了安心的拿鐵,很開心能有個充實的假日。

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2019/07/22-Day35 今日體重:?kg

今天吃了什麼:
早餐:
春米的爆醬肉蛋土司+大冰拿
午餐:素食便當(飯半碗)
晚餐:鮮蝦餛飩抄手麵+衫味豆花

運動:重量訓練。

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