請繼續往下閱讀

少吃真的就會瘦嗎?讓教練來跟你說說運動的好處

《少吃真的就會變瘦嗎?》 文/李瑞傑Sam 減肥是現在大家口中常說的話題,會嘗試用許多方式來進行,大多數的人都覺得我少吃一點就好了,但吃得少真的就會變瘦嗎? 當食物吃得越少,身體的基...

《少吃真的就會變瘦嗎?》

文/李瑞傑Sam

減肥是現在大家口中常說的話題,會嘗試用許多方式來進行,大多數的人都覺得我少吃一點就好了,但吃得少真的就會變瘦嗎?

當食物吃得越少,身體的基礎代謝率會開始下降,因為長時間的節食,身體會大量分泌飢餓素使你的飢餓感倍增,這時一個不注意容易導致暴飲暴食,反而讓脂肪倍增的回到身上。

那這樣我們應該要怎麼做呢?                                                      

如果想要不復胖又能持久的方式就是運動與飲食雙管齊下啦!

運動在體重控制上的好處:

・提高基礎代謝率

什麼是基礎代謝率呢?

簡單來說就是熱量消耗的途徑,主要有三個部分

1、基礎代謝率,約佔了人體總熱量消耗的65~70%, 

2、身體活動,約佔總熱量消耗的15~30%, 

3、食物的熱效應,佔的比例最少約10%, 

這三者的比例大致已經固定,其中基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗,因此基礎代謝率太低的人,相對體重增加的機會一定比別人大。

・消耗更多身體的能量

訓練能使身體消耗比平常休息時更多的能量,會隨著我們運動的時間長短決定我們可以使用多少脂肪來做能量,通常運動時間超過30分鐘我們的脂肪就會參與來當作運動時的能量。

增加脂肪的消耗 減少肌肉的流失

就體重控制而言,體重減輕與脂肪減少是不一樣的。

根據研究顯示:飲食節制的方法造成體重減輕效果,其中70%是因脂肪的減少,以及肌肉的流失。如果肌肉流失的話會讓我們身體的代謝變慢,這樣我們只能越吃越少,反而更容易造成復胖。

若是改成飲食與運動兼顧的話,體脂肪的減少可以達到95%,盡量不減掉我們肌肉。

・有助預防成年前體脂肪細胞數的擴增 縮小成人脂肪細胞尺寸

肥胖的問題出在身體脂肪過多,造成脂肪過多直接的原因是脂肪細胞數增多及脂肪細胞尺寸增大的影響。

為何脂肪細胞數目的擴增是我們非常在意的呢?

因為脂肪細胞一旦生成就永遠存在,將來要再做體重控制就顯得不容易,當脂肪細胞不再增長時,能讓人再變胖的原因就是脂肪細胞的大小了!

因此擁有規律的運動能減小脂肪細胞的尺寸,已達到體重控制的目的。

以上就是運動帶給我們的好處,讓我們一起戰勝體脂肪迎接夏天的到來吧!

Beyond fitness關心您~

請繼續往下閱讀

訂閱運動視界電子報

追蹤我們