一路編輯想推薦一本不求人的運動指南給以下可能是多坐、久坐、少運動的各位。根據統計，台灣每年有超過500場的馬拉松賽事，雖然賽事多、參與的選手也多，但選手有沒有正確的跑步觀念卻不在參與馬拉松賽事的標準裡。跑步應該怎麼穿？跑者應如何訓練以避免受傷？都是執行前後最需要留意的事情。跑步的細節環環相扣，不管如何，現在你只要下定決心，翻開第一頁，歡迎來到全程馬拉松（全馬）入門！
一開始不會叫你直接挑戰全馬
這本書以大量的漫畫圖文指導你跑步的各式訣竅，從了解自己的身體、跑步飲食與生活，大綱共分為5堂課，每堂課裡再分7-8個計劃，依每個人的程度，循序漸進出自己跑步的節奏。
Lesson 1 用小跑步挑戰「完賽全程馬拉松」！
第一章節適用給沒有運動細胞的跑者，用「健走」也能慢跑出跑步的身體。首先利用每週一次連續90分鐘，練出馬拉松的「腳」。在這裡作者建議讀者或許可以先挑戰半程馬拉松，藉由練習馬拉松的情況安排自己的身體，拉長跑步的距離及時間。
Lesson 2 消除代謝症候群，目標「笑著在5小時內跑完全馬」
這集章節，針對中高齡跑者的馬拉松從身體保健開始，讓身體適應比1公里7分鐘更快的速度，在變化路線後提升跑步力，並傾聽聲音發出的聲音調整訓練強度，並試著讓讀者開始寫跑步日誌，養成跑步習慣及紀錄。
Lesson 3 以短時間練習，瞄準「4小時內跑完全馬」
跑步時間拉長後，在這裡就會看到更多Push你的計劃，其中作者希望能試著以短時間練習，並瞄準4小時內跑完全馬；在排解疲勞的同時學會配速，掌握比賽節奏。
Lesson 4 不懊悔，開開心心地去跑！正式上場前的小出規則
準備到最後就真的要上場作戰了！來到了第四章節，會有疑似在考前衝刺班的節奏，可想而知靠近馬拉松的日子可是非常時期，此時此刻的初心跑者請莫慌，因為教練比你還要緊張。從飲食、準備、攜帶物還有要慣用物品都細心地告訴讀者，跑者只需要好好地將閱讀，相信即是非常的受用。
上場前的規則【練習篇】 比賽的三週前就開始用訓練調整身體狀況
上場前的規則【飲食篇】 為了要跑到終點，先儲備能量
上場前的規則【準備篇】 事前就先去探查路線，進行情境訓練
上場前的規則【攜帶物篇】 慣用物品有助發揮平常的實力
上場前的規則【當日篇】 不趕時間放鬆地出發
配速 不要急就對了，以「後半型跑法」創下自己最佳紀錄
﹝馬拉松﹞分圈＆分段時間表
比賽時的規則 徹底模擬後半型跑法跑完42.195公里
起點至5公里 不疾不徐地由起點處開跑
5至10公里 刻意壓抑控制跑步速度
10至15公里 找到領跑員，保持速度
15至20公里 路況起伏也要擺動手臂維持節奏
20至25公里 即使遲了些也不要急著追趕
25至30公里 一點一點逐漸提高速度
30至35公里 啟動推進器，加到最快的速度
未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒 