PRP打了就有用嗎？不是的，打了PRP之後，必須要有正確的優質的復健訓練才會有用，否則打了也是浪費，甚至，有時候，如果你的復健訓練做的很好，很多問題即使不打PRP也是一樣會好，所以，復健訓練其實非常關鍵，而且，復健訓練的花費也比打一針PRP便宜非常多，但是，復健訓練的重要性卻被大家忽略。
不過，話再說回來，目前關於打完PRP後該如何復健，仍然有很多不是很清楚的地方，有很多原則性的概念準則，但還是缺乏針對每個部位該怎麼訓練的精準描述，因此，這次就來看看這篇文章“Description of a standardized rehabilitation program based on sub-maximal eccentric following a platelet-rich plasma infiltration for jumper’s knee”，從這個十分常見的運動傷害，跳躍膝，也就是髕骨肌腱炎為例，來說明打完PRP後的復健訓練流程吧！
（上圖為髕骨肌腱慢性發炎腫脹狀態，在畫面右邊變黑變肥厚就是有問題的部位，又稱為髕骨肌腱病變）
首先，有幾個背景概念要先說明一下：
第一，PRP是所謂的platelate rich plasma，也就是抽血出來分離出富含血小板的血漿的部分，再打入損傷的位置，藉由裡面許多生長因子來提升受傷組織愈合的能力，所以呢，打完之後會有點腫脹，需要有大約5-7天的休息時間，這個時候不會給予組織多餘的拉力或壓力，以免組織產生新的傷口。
第二，在動物實驗已經證實，打完PRP之後，如果可以給予機械性刺激(mechanical stimulation)，那麼，肌腱修復的效果會比較好。
第三，在動物實驗中也證實，打完PRP之後，離心收縮的刺激會比向心收縮的刺激，對於肌腱復原和強度更有效益。
第四，研究也證實，在打完PRP之後的這些機械性刺激，如果能夠越早開始，則效果越好。
但是，到底要多早開始，要怎麼開始，要如何堆疊增加訓練的強度，這些問題卻還沒有比較詳細確實的答案，好，那麼，接下來就是這篇文章所使用的復健菜單。
| 訓練-等長收縮 | 訓練-離心收縮 | 其他 | 備註 | |
|---|---|---|---|---|
| 第一周 | 無 | 無 | 只容許日常生活活動，不可吃消炎止痛藥 | |
| 第二周 | 等長收縮，15次 x3組 | 站平地，靠牆慢慢蹲，膝可彎至45度，15次 x3組，每週三次 | 股四頭肌伸展和電刺激（20min,50Hz），可冰敷10min | |
| 第三周 | 等長收縮，15次 x5組 | 站平地，靠牆慢慢蹲，膝可彎至45度，15次 x5組，每週三次 | 腳踏車低阻力，十分鐘 | 股四頭肌伸展和電刺激，可冰敷 |
| 第四周 | 等長收縮，20次 x5組 | 站平地，靠牆慢慢蹲，膝可彎至60度，20次 x3組，每週三次 | 腳踏車低阻力，十分鐘 | 股四頭肌伸展和電刺激，可冰敷 |
| 第五周 | 等長收縮，20次 x5組 | 站平地，靠牆慢慢蹲，膝可彎至60度，20次 x5組，每週三次 | 腳踏車中度阻力，十分鐘。 本體感覺訓練 | 股四頭肌伸展和電刺激，可冰敷。 |
| 第六周 | 等長收縮，20次 x5組 | 站平地，靠牆慢慢蹲，膝可彎至90度，20次 x3組，每週三次 | 腳踏車中度阻力，十分鐘。 本體感覺訓練 | 股四頭肌伸展和電刺激，可冰敷。 |
| 第七周 | 等長收縮，20次 x5組 | 站25度角斜向上的平面，靠牆慢慢蹲，膝可彎至60度，20次 x3組，每週三次 | 腳踏車高度阻力，十分鐘。 本體感覺訓練 | 股四頭肌伸展和電刺激，可冰敷。 |
| 第8到12周 | 無 | 站25度斜向下板子，慢慢蹲，膝可彎至60度，20次 x3-5組，每週三次 | 在貼紮或者護膝下，進行功能性訓練，或者運動專項的復健訓練 | 股四頭肌伸展，可冰敷。 股四頭肌肌力強化訓練 |
| 第13到52周 | 無 | 站25度角斜向上的平面，靠牆慢慢蹲，膝可彎至90度，20次 x5組，每週兩次 ->作為一種暖身 | 在貼紮或者護膝下，進行運動 | 股四頭肌伸展，可冰敷 |
