2019/07/26

「如果有個不會挨餓、不會吃不飽的減重方法,該有多好」小編:這不是夢想,讓教練來告訴你真相!

《少吃反而讓你停滯不前甚至增加體重!》 林哲儀 Joei 大部份人都想減肥;同時體重也會在朋友之間拿來討論,一般人常常用少吃、吃某一種單一食物或不吃當成減肥聖經,但是有人規律訓練跟減少飲食...

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《少吃反而讓你停滯不前甚至增加體重!》

林哲儀 Joei

大部份人都想減肥;同時體重也會在朋友之間拿來討論,一般人常常用少吃、吃某一種單一食物或不吃當成減肥聖經,但是有人規律訓練跟減少飲食攝取結果體重完全沒改變,甚至增加重量!?這是怎麼回事?

少吃或者不吃會減少你的新陳代謝,讓你變胖;當你在運動、走路、吃飯、睡覺、思考、呼吸......等等都是在消耗卡路里,如果你沒有足夠的能量來消耗,你的身體傾向儲存熱量或減少熱量消耗來保護自己。身體會自動減少不必要的消耗於是熱量不會被你消耗掉。

降低的新陳代謝

如果攝入的卡路里太低,它會影響你的甲狀腺,甲狀線是調節體內的賀爾蒙,而賀爾蒙是負責調節情緒和食慾。

如果你常常覺得不餓或不想吃東西,這可能是因為你的新陳代謝已經下降的現象,你也可能會感到更加煩躁或沮喪同時你的體重不會下降,又或者是因為新陳代謝變慢,即使吃不多也會使體重上升。

所以不要讓自己挨餓了!遵循一些簡單的方法,讓減肥的同時也保持健康,你可以做什麼?

每3.4小時吃些東西

省略任何一餐;你的身體會以為你處在快餓死的狀態,於是降低你的基礎代謝率讓你生存,以及身體會認為食物來源是不穩定的,會優先把熱量儲存起來以防沒有食物來源時可供使用。

試著每3或4小時吃點小東西。

均衡的飲食

包括纖維質、健康的脂肪和蛋白質,任何健康的食物都可以,纖維使你感到飽足感而且不會有多餘的熱量進入你的體內。

如糙米和全麥麵包,還能幫助你比較不容易餓,如果有必要;請提前規劃你的正餐和零食,零食可用天然的堅果或水果等食物,但食用的份量要適當,礦物質也是身體重要的營養素,身體很多化學反應都需要礦物質維生素的參與,來維持正常的運作。

經常活動

運動能促進新陳代謝,當你爬樓梯或者幫忙送送公文,可以增加你的基礎代謝,提高了基礎代謝率即使是在休息時間,還是會稍微提高燃燒的卡路里。

跟專業私人教練一起運動

你的私人教練會是最瞭解你的人,他會幫助你堅持運動,同時幫你評估與分析,做出完整的訓練規劃,循序幫助你達成計畫。

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文獻來源

How Undereating Can Make You Gain Weight

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