2019/07/31

「單腿訓練」不僅提升你的健康,更提升你的運動表現

《單腿訓練能提升你的運動表現與健康》 林哲儀 JOIE 單腿力量是所有運動員訓練的一個關鍵但也是最容易被忽視的一項訓練,太多的運動員寧願去背很重的槓鈴做深蹲或做大重量的硬舉,也不願意去做單...

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《單腿訓練能提升你的運動表現與健康》

林哲儀 JOIE

單腿力量是所有運動員訓練的一個關鍵但也是最容易被忽視的一項訓練,太多的運動員寧願去背很重的槓鈴做深蹲或做大重量的硬舉,也不願意去做單腿的訓練。

不是說深蹲和硬舉對運動表現沒有效果; 它們是現存的兩個最好的訓練動作,但是如果你希望成為一名更健康更強壯的運動員,那麼你的訓練動作中就需要添加單腿訓練。

單腿練習有許多不容忽視的好處-

單腿訓練為你創造出平衡的力量

所有運動常常都會運用到單腿,就好比籃球比賽上籃時當你改變方向的時後,你可能要用右腳換到你的左腳才能得分上籃。

實際上整場比賽下來同時運用到雙腿發力的機會也許只有幾次但是單腿的跳躍就不止了,單腿力量使您能夠在雙腿上創造相等的力量,使你在需要各個方向的移動上更穩定。

 

單腿訓練可以讓你撐起更大的重量

千萬不要被單腿訓練欺騙了!你仍然可以利用單腿訓練增加負重並發展出更大的力量,在正常情況下單腿的訓練一樣可以提升雙腿的肌力。

例如;你可以用200磅做保加利亞式分腿蹲,而當你做正常背蹲時則會提升至375磅,這就是提升更重的總重量和更大的挑戰。

 

單腿訓練有助於防止受傷

單腿訓練相較雙腿訓練來的不穩定,這會刺激你身體負責穩定的所有肌群,有助於在動態運動的時候去保護你的膝蓋和腳踝,如同上面所說;它有助於消除非主要運動邊的疲勞,以減少多方向運動傷害的風險。

單腿訓練不像是做Lunge那樣的簡單,你需要做更多單腿的練習,當然涵蓋所有身體移動的方向。

以下我提供一些單腿訓練的方式:

分腿蹲、反式Lunge、側向酒杯蹲、單腿臀橋、單腿RDL、啞鈴登階、橫向啞鈴登階、後腳抬高蹲、單腿深蹲⋯⋯等等 。

所有單腿訓練動作還是有一定的強度與困難度,都需要在專業的教練指導下做出正確的動作才不會造成身體的傷害,也才能達到訓練的最大效益。

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