2019/08/08
作者:ctta

潛力運動選手訓練營》核心訓練面面觀

網協新聞/整理報導 108.8.8 《培訓網球潛力選手訓練營Day8》 中華民國網球協會舉辦第八屆「培育具潛力網球選手暑期訓練營」,進入第八天訓練,今日上午課程針對選手的核心肌群加強。核心肌群...

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網協新聞/整理報導 108.8.8

《培訓網球潛力選手訓練營Day8》
中華民國網球協會舉辦第八屆「培育具潛力網球選手暑期訓練營」,進入第八天訓練,今日上午課程針對選手的核心肌群加強。核心肌群是連結上下軀幹的重要肌群,包括腹直肌、腹外斜肌、背肌、甚至連結到臀部肌肉,核心肌群訓練,一般人往往只重視腹肌訓練,卻忽略相對背肌訓練的重要性,今日教練的核心訓練菜單,針對以上所提到到肌群共八組動作,進行全面性的訓練,對於網球選手而言,每個揮拍時身體旋轉瞬間,大量運用到腹背肌群,因此有強大的核心肌群,除有助於移動間身體的穩定性,在回擊時更順暢及完整完成回擊動作。

背肌訓練的同時也訓練到連結的臀部及腿後肌群
腹外斜肌肉,讓揮拍回擊時更穩定
腹直肌訓練為核心肌群中的基本動作

在核心訓練後,教練帶領選手們進行截擊雙打練習,練習如何在被動防守下轉為主動攻擊,黃愉翔選手表示 :「將球擊的一顆比一顆接近網子,並讓球盡量落在自己最適合的位置擊球,同時將球擊在對手的腳邊逼迫對手將球打高讓自己在下一球可以做出攻擊動作讓對手措手不及且不好回擊。」

雙截擊訓練

活動尾聲,教練團帶領選手做分組對打,將所有選手分為兩組兩隊分別派出兩位選手進行回擊,擊完一顆球馬上換下一位選手補上做下一次擊球動作。教練利用分組競賽及懲罰模式促使選手盡量讓自己不失誤,並且在過程中思考如何擊出讓對手不好處理的球並做球逼迫對手擊出較高的球讓自己的同伴好做下一次的攻擊。透過這樣的趣味競賽可以讓選手努力的為團隊爭取下一次擊球的機會,並將上午練習的被動防守轉攻擊運用在此,這樣能讓選手靈活運用其技巧於比賽中。

教練考驗選手們團隊默契

 

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