2019/08/12

四個不但可以『預防兒童肥胖』還能『增進親子關係』的方法

陳嫻蓁LUCY 肥胖或超重對兒童身心、精神和健康等發展都具有極大的影響。 研究顯示;超重或肥胖的青少年有較高的慢性疾病風險,如:哮喘、高血壓、高膽固醇、關節痠痛、睡眠時呼吸中止的情形,甚至...

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陳嫻蓁LUCY

肥胖或超重對兒童身心、精神和健康等發展都具有極大的影響。

研究顯示;超重或肥胖的青少年有較高的慢性疾病風險,如:哮喘、高血壓、高膽固醇、關節痠痛、睡眠時呼吸中止的情形,甚至引發癌症以及代謝綜合症,這是心血管疾病和糖尿病的主要危險因素。

此外;超重或肥胖的孩子對自我的接受度低,較沒有自尊心並且傾向於退出他人和團體,同時他們也經歷了孤獨、悲傷、緊張和抑鬱。

過重的青少年也可能遭受社會污名和歧視,也容易被其他同儕霸凌,這可能造成社會和情緒問題。過重的孩子也更容易疲勞,更不會想運動,也不想運動後體重增加,便一直惡性循環下去。

我們可以做什麼?

我們作為成年人,有責任幫助維持年輕人的素質,所以我們需要監督和負責。

以下是一些可能有幫助的提示:

一、以身作則

要求孩子做某件他不願意做的事,通常會對雙方產生不良的結果。

成年人在此時需要以身作則,很簡單地,我們通過持續的積極、健康和鼓勵孩子跟我們做一樣的事。同時是教育孩子正確的營養和安全的運動,以便讓他們知道並可以做出明智的選擇。

二、重量訓練和心肺訓練

重量訓練是獨一無二的,因為它可以減少身體脂肪和增加肌肉質量,從而改善身體組成,改善外觀和功能,肌肉組織需要更多的熱量,因此孩子身上有肌肉更可以消耗熱量,有氧訓練也很重要,因為它可以產生持續和顯著的熱量消耗並改善整體健康。

請記住;孩子並不一定需要實行正式的培訓方法,如果運動計劃太重了,孩子們可能會很快失去興趣,讓訓練安全、有趣並符合孩子的興趣和能力保持專注,找一個合格的教練應該在場,教導和監督孩子的安全。

三、聰明的選擇營養飲食

過重的孩子往往營養的攝取也會出現問題,父母一般會為家庭添購食材,所以當添購食材時,必須做出健康的選擇。

很明顯;家庭環境是建立正確營養的第一個地方,當然孩子們會想要吃一些垃圾食品,但是如果沒有節制的選擇,小孩往往會吃更多的垃圾食物,所以適度控制食物是為孩子們提供他們真正需要的健康食材。

鼓勵孩子讓他們玩樂,嘗試鼓勵孩子放下他們的手機跟電腦,改為散步、騎自行車、打球或從事各種類型的體育活動,特別是與其他朋友。

當孩子們和其他孩子在一起時,孩子們往往玩得更頻繁,這是一個讓他們運動的好方法。

四、持續運動

隨著越來越多的研究指出運動會提高孩子的學習潛力,我們有必要支持和鼓勵在學校舉辦體育活動,統計數據顯示;讓學生規律的訓練提高了他們的課堂表現,一項研究發現,上課前15至45分鐘的運動減少了兒童的煩躁情緒。

 

絕大多數過重的孩子最終會成為超重或肥胖的成年人,這可能會導致未來更難改變,但我們可以努力避免,並控制這一場災難,如果不清楚如何改變,找一位專業的教練帶領你吧!

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