2019/08/16

單純『飲食控制』真的就能無後顧之憂的變瘦嗎?

黃伊婷 DOREEN 控制飲食可以讓你在現階段控制住體重,不過可以控制一輩子嗎?為什麼現今的社會都流行節食大家都覺得不吃就會瘦?不過之後卻變得比以前還要胖! 如果你只有專注在大方向的數字面...

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黃伊婷 DOREEN

控制飲食可以讓你在現階段控制住體重,不過可以控制一輩子嗎?為什麼現今的社會都流行節食大家都覺得不吃就會瘦?不過之後卻變得比以前還要胖!

如果你只有專注在大方向的數字面,你的身體代謝將會受到影響。

為什麼單靠節食是沒有用的?不斷的限制食卡路里和增加有氧運動來燃燒卡路里,進而逐漸流失身體肌肉量以及身體代謝下降,這絕對不是一個好的方法。

  • 肌肉

 

增加肌肉量可以提高代謝幫助我們熱量及脂肪的燃燒,透過增加肌肉量;你可以擁有更多的代謝,讓我們無時無刻都可以消耗更多的能量,肌肉的能力也會隨著年齡緩慢下降,特別是在超過50歲以後,肌肉能力的退化會更為明顯。

適當的肌力訓練,可以有效增加身體的肌肉量,避免缺乏運動與退化形成的肌肉萎縮現象。

 

  • 代謝

 

分為以下三種:

1、人體的「基礎代謝率」,約佔人體總熱量消耗的65至70%。

2、身體活動所需的熱量,約佔總熱量消耗的15至30%。

3、消化食物所需的熱量,約佔總熱量的10%。

由此可知;基礎代謝率佔了人體大部分的熱量消耗,代謝速度慢的人,在減肥時比較吃虧,而增加體重的機會卻比別人大。

鍛鍊肌肉的唯一方法就是訓練肌肉生長,而不是單純的飲食控制。

 

  • 全身性綜合鍛鍊

更多的脂肪被消耗-

你的身體每天消耗更多的脂肪和攝取更多的碳水化合物作為能量補充。

更大的肌肉質量-

通過頻繁的全身訓練來激活這種理想的合成代謝比率,最大限度地發揮肌肉蛋白質合成的潛力,從而促進肌肉的生長。

更大的力量-

研究中發現全身訓練計劃中較強壯的個體比獨立部位訓練的較強壯個體能獲得更大的力量。

更好的整體健康-

通過每天激活肌纖維中的基因,全身訓練能保持代謝過程的活躍,從而有助於預防各種代謝性疾病的發生。

 

 

這些都是單靠飲食控制無法達到的,別在迷失不吃就會瘦了!

如果您還在靠控制飲食來維持體態,建議您可以尋找專業私人教練幫助您。

 

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