2019/08/21

3個方法讓你向惱人的「肌肉緊繃」說掰掰~

黃伊婷 DOREEN 要讓肌肉在正常的位置上幫助生活運作,聽起來是一件很簡單的事情!但很多時候身上很多肌肉都是糾結與沾黏的狀態,這些糾結的肌肉已經影響了你的生活與健康。 越容易緊繃...

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黃伊婷 DOREEN

 

要讓肌肉在正常的位置上幫助生活運作,聽起來是一件很簡單的事情!但很多時候身上很多肌肉都是糾結與沾黏的狀態,這些糾結的肌肉已經影響了你的生活與健康。

越容易緊繃的肌肉,我們稱它為無力、虛弱的肌肉組織,除了受傷以外;生活、工作中不良的姿勢累積,以及過度疲勞都會導致肌肉不舒服。

肌肉組織過度沾黏糾結,會壓迫身體其他的活性組織,引響到身體血液流動以及循環,使得代謝下降,更會讓肌肉失去收縮的能力,影響身體運作的幅度,除了造成疼痛不適之外,還會導致肌肉筋攣,神經壓迫疼痛,關節失去活動度....增加受傷風險。

 

什麼是筋膜沾黏?

肌筋膜是包覆在肌肉外圍的一層透明薄膜,是身體裡面結締組織的一種,這層像香腸上的薄膜主要功能在於將肌肉包覆連結起來,並且將全身肌肉串連在一起,是人體最重要的感覺器官之一。

像長期姿勢不良、運動過度或運動前伸展不足,肌筋膜就會無法充分伸展放鬆,久而久之,造成筋膜與附近的肌肉糾結在一起,產生沾黏伴隨而來的就是緊繃感和痠痛感。

 

◉ 我們該如何治療肌肉沾黏與糾結呢?

請先找出疼痛的原因,當然能夠尋求專業的運動按摩服務來治療是很棒的選擇,但自主性的居家放鬆還是需要的。

 

▸ 泡沫滾筒

滾筒放鬆是一種很好的放鬆方式,但使用滾筒時不是漫無目的的滾動,而是找到糾結沾黏的地方停留按壓,適度的移動,不要在一個地方停留過久的時間。

但泡沫滾筒無法按壓到較小的肌肉群,以及關節周圍處的肌肉也比較難以按壓到。這時候我們可以使用較小的球狀物體,例如: 網球、按摩球

可以按壓到較細微的肌肉群,也比較可以定點式按壓到大肌肉群的深處,但這需要花時間,細膩的一個一個區塊去放鬆。

▸ 水

時常保持水分補充,讓身體肌肉隨時充滿水分、有彈性,也可以減少肌肉緊繃給關節的壓力,減少受傷風險。

▸ 訓練後的伸展

可以幫助血液回流,讓肌肉延展放鬆減輕組織壓力,預防肌肉糾結。

 

當然放鬆是一個很需要的課題,但永遠都在被動式的放鬆是沒有用的,肌肉依然處於無力虛弱的狀態,我們需要的是「強化→修復→放鬆→才能讓肌肉越來越強壯」讓身體往健康邁進。

如果您不知道該如何強化以及放鬆自己的肌肉,建議您尋求專業健身教練幫助您!

 

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