2019/09/04
作者:HaoHao

【壺鈴】看這裡全面瞭解壺鈴訓練帶來的好處

你有用過或是聽過「壺鈴」嗎?如果答案是否定的,那就落伍了。造型圓滑,加上類似行李箱的提握手把,除了大小、體積的差別之外,壺體甚至有許多不同的顏色,將它們擺在健身房內,實在很難忽略它的存在。(註:五顏六...

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你有用過或是聽過「壺鈴」嗎?如果答案是否定的,那就落伍了。造型圓滑,加上類似行李箱的提握手把,除了大小、體積的差別之外,壺體甚至有許多不同的顏色,將它們擺在健身房內,實在很難忽略它的存在。(註:五顏六色的壺鈴是競技款,大小隨著重量改變的是經典款)

壺鈴源自戰鬥民族俄羅斯,擁有悠久的歷史,國際上也有各項賽事。不過在台灣,直到近幾年健身風氣漸漲,壺鈴才開始得到更多人的關注,逐漸成了訓練上的新寵兒。究竟,這個外觀相當親民的訓練工具,有什麼魅力讓這麼多人愛上它,我整理個多個協會與研究的內容,一揭壺鈴的風采。

 

*科學會說話,每分鐘燃燒20.2卡路里,並促進下背健康

首先從科學研究的角度來看,根據美國運動委員會ACE的研究,有經驗的壺鈴運動者,從事壺鈴訓練時,每分鐘至少能燃燒20.2卡路里。也就是說,持續進行20分鐘的壺鈴運動可燃燒大約400卡路里,相當於花40分鐘慢跑6公里的效果。(註:小編本人實在痛恨慢跑啊啊)

這是因為壺鈴設計的關係,會產生特有的慣性與動量,以曲線式的移動來提高動作反覆次數,提升總體訓練量,也難怪有許多文章都強調利用壺鈴訓練可以快速減脂。而且,根據全球下背疼痛研究領域的權威學者Stuart McGill博士的研究,正確的Swing(盪壺)能夠改善背部健康。(註:Swing可說是壺鈴訓練中最經典的動作!)

 

*強調少用的後側動力鍊,並強化身體多項能力

接著從動作模式來剖析。舉Swing為例,這是個全身整體性的動作,身體每個肌肉群必須溝通協調,才能讓動作看起來連貫流暢。更能夠刺激到現代人因為生活型態的關係,較少使用到的後側動力鍊。

除了Swing動作之外,更進階的壺鈴動作還可以在身體不同的平面上進行,考驗身體的平衡感,及肌肉的運用能力。整體來說,壺鈴訓練可以強化我們的肌力、肌耐力、爆發力、核心力量等等,還能透同一時間提升關節活動度、身體的協調性與平衡感。

 
 

 

高技巧性挑戰心理層面,幫助你建構鋼鐵之心

除了生理層面的提升,心理素質強化更是出乎你想像。在正是國際賽事來說,比賽時間是10分鐘,先不論提舉的次數多寡,參賽者可是得以身體承載32-64公斤不等的壺鈴重輛,光是要拿著不動10分鐘就是一大挑戰。也許我們沒有要參加比賽,利用壺鈴訓練只是想促進身體健康,但壺鈴動作本身帶有大量技巧性,對於身體、心理上都相當有挑戰。若是在技巧不純熟的情況下操作,是會讓前臂紅腫瘀青的,甚至手掌、手指破皮長繭都是在所難免。不過,只要憑著努力不懈的精神不斷琢磨這些技巧,終究能克服,讓我們獲得滿滿的成就感,藉此建構心理強度,幫助我們面對生活上的各道關卡。

最後,來探討壺鈴的經濟價值。壺鈴售價通常依據公斤數不同而有所差別,不過壺鈴相當耐用,幾乎不會有嚴重損壞到不能使用的可能。也就是說,買了一顆放在家,除了自己練習或是拿來當裝飾之外,還可以當傳家之寶傳承給下一代,跟子子孫孫們一起甩壺鈴!

除了上述幾項特點之外,使用壺鈴訓練無需太大的空間,只要雙手張開轉身一圈,不會碰到任何東西的範圍內,馬上就可以開始訓練了。壺鈴的魅力當然不僅上述這些,有更多精華是需要親身體驗才能體悟的,看到這裡,你還不趕快開始甩壺鈴嗎?(註:正確的操作動作請找專業教練)

 
 
資料來源:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21997449

 

歡迎對壺鈴運動有興趣的人一起加入我們的行列,如果對於壺鈴訓練或是有任何健身訓練相關的問題,歡迎來我的粉絲團私訊我噢。我是Peter,我們下次見。

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