2019/09/01
作者:simba

登山運動傷害防護系列<part1 爬山傷膝蓋?????>

已經好久好久都沒有po文章了,最近剛好很常去爬山,所以就決定寫一系列關於爬山的運動傷害防護相關文章。 爬山傷膝蓋是一個老一輩的人都會有的一個迷思,因為滿多人都會因為爬山造成膝蓋的受傷疼痛,但其實也有...

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已經好久好久都沒有po文章了,最近剛好很常去爬山,所以就決定寫一系列關於爬山的運動傷害防護相關文章。
爬山傷膝蓋是一個老一輩的人都會有的一個迷思,因為滿多人都會因為爬山造成膝蓋的受傷疼痛,但其實也有很多人膝蓋越爬越健康,這不是一件很弔詭的事嗎???
在解答你們爬山到底會不會傷膝蓋這個問題之前,我們要來先了解一下,爬山的特性到底是什麼,
如此一來我們才能判斷網路上的資訊什麼才是對~~~才能真正的去理解運動傷害發生的原因。

爬山是一個非常棒的運動,不但能促進身體健康,還能呼吸新鮮空氣(對肺好),還能看到很美的風景(遠離3c保護眼睛),對我們心肺以及肌肉耐力都有很大的幫助。
但熱愛爬山的人,最常遇到的問題就是因為太熱愛爬山了XD,很想挑戰各式各樣的山,一放假休息就想往山上跑,就算有不舒服也會想要繼續去爬山(爬山就是有這種魔力),忍痛也要把山爬完。今天爬明天爬,恨不得每天都要爬,熱愛爬山的人最害怕的東西就是不能爬山,所以對熱愛爬山的人來說,"運動傷害"可以說是我們的惡夢~~~~~
去看了醫生,大部份的醫生只會要你做復健休息冰敷QQ,好一點的醫生會叫你去健身房訓練肌肉,但是卻不知道該如何開始,對自己的身體也有點不知所措的感覺,只能依靠別人的經驗或是自己的經驗去慢慢嘗試, 運氣好的話可能休息個幾天就能夠回到山上,運氣不好的話可能反反覆覆不斷的能痛復發。
但這樣的是真的是我們所樂見的嗎~~~~~
所以接下來我就要來和大家一起深入探討一下,爬山這個運動的一些小特點~~~~(了解這些我們才能一起找出問題喔~~)
我總共把爬山的一些小特點列出七個來和大家討論:(純屬個人想法歡迎大家提出意見~~~)

1.很多上上下下(上樓梯下樓梯上坡下坡)

2.時間偏長

3.臨時要放棄不是很容易
(就算中途想放棄你來還是得原路折返)

4.需要不小的負重(糧食帳篷衣物等等)

5.路面是天然的場地意外性高(不夠平整)

6.天氣變化大(下雨地面濕滑炎熱等等)

7.不斷的重複動作

正因為爬山有這些特色,所以當我們的身體肌肉不夠有力氣(肌力 肌耐力不足),當肌肉已經無法負擔了之後,肌肉肌腱沒有辦法做很好的收縮以及緩衝,那麼受害的就是我們的關節了QQ.
而且爬山又是很難說不走就不走,當你上山了 還得要下山ㄚ~~~~,尤其下山對於我們的肌肉負荷更重
所以很常下山會感到膝蓋很不舒服,所以錯不在山ㄚ~~~各位,只能怪我們的肌力不足ㄚ,以及我們的肌肉彈性不佳阿~~~
所以爬山的人要注意以上幾點事情:
1.要慢慢增加爬山的時間
2.要慢慢增加爬山的難度
3.要慢慢增加基礎的肌力
4.體重過重以及基礎肌力過差的人更要特別注意(沒有運動習慣的人)
5.爬山過後一定要伸展放鬆(超級重要打五顆星)

假如現在能力還不是很好,有一個辦法可以協助我們去避免傷害(有點遊戲裡面買紫色裝備打王的概念)
,就是把裝備買得非常齊全(什麼護膝護踝 肌貼 能量飲料 輕量登山鞋 輕量登山包 長的束褲等等),這樣能有效幫助我們降低肌肉的負擔喔!!!但一定要注意還是必須慢慢地增加強度瞜(超重要同學們幫我打五顆星),有一個很好的分辨方式假如你爬這座山,需要痠痛的一個禮拜就代表這個山的難度太難了喔
就暫時不要在挑戰更難的山搂,先做到爬完這座不痠痛或是爬類似難度的山先練習(如果更棒的話就是以做一些徒手訓練和肌力訓練之後文章也會講解到喔),再來挑戰下一個難度吧!!!!
(同樣難度的山其實也很難都爬完啦   台灣的特色就是山超級無地多)
整體來說登山比起任何碰撞性的運動來說,可以說是急性運動傷害發生機率比較低的,但正因為長時間高反覆的原因,慢性累積型的運動,傷害發生機率可以說是高很多。
但有一個好消息就是,慢性的運動傷害,使有辦法很好的預防的,只要你有好的運動習慣(之前的運動傷害防護三部曲),加上一些肌力的訓練以及肌肉的伸展滾筒,是有辦法很有效的去預防運動傷害的!!!!!

#循序漸進才是最棒的進步方法
#山永遠都在準備好了再來挑戰
#就像練功打怪一樣等級到了再來挑戰
#下一篇會幫大家從特性來去一項一項的分析可能造成的運動傷害

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