2019/09/05

想要夢寐以求的蜜桃臀嗎?那你一定要看這篇『五個訓練臀部』的最佳動作

陳嫻蓁LUCY 很多女生的目標是要練翹臀! 但根本沒有把臀部的肌肉給喚醒,於是都是用大腿肌群做代償訓練,不管你怎麼深蹲和硬舉多重,你卻只會用到大腿肌肉,甚至你覺得你蹲越多大腿卻越粗?...

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陳嫻蓁LUCY

很多女生的目標是要練翹臀!

但根本沒有把臀部的肌肉給喚醒,於是都是用大腿肌群做代償訓練,不管你怎麼深蹲和硬舉多重,你卻只會用到大腿肌肉,甚至你覺得你蹲越多大腿卻越粗?

跑步是許多路跑愛好者每天都會做的事情,但如果沒有用最好的身體準備而進行訓練,這樣不但會很容易受傷,而且也會大減訓練效果,如果你的目標是抱持身體健康,甚至更強健的下肢肌力,那麼臀部訓練是非常重要的關鍵!

讓我們來進一步的了解臀部啟動的重要性吧!

為什麼跑者的臀部訓練會如此重要呢?臀部肌群是身體中最大的肌肉,負責延長髖部和維持髖部穩定性。

它們由三個單獨的肌肉組成:臀大肌、臀中肌和臀小肌。

如果臀部不能正常工作身體會有代償作用,而這些代償作用將可能導致傷害,特別是下背部、膝蓋和腳踝,功能性不完整的臀部肌群會減少髖部伸展,這些會限制跑步中的步幅與力量。

此外;穩定性不佳會導致骨盆逐步下降,這些可能導致脛骨與股骨過度擠壓與髂脛束的綜合病症,引發髕骨膝關節的退化疼痛。

所以要善用你的臀部,你需要訓練你的臀部,訓練頻繁的跑者應該每週訓練他們的臀,跑者應該每週進行兩到三次的的訓練,進而從中獲得最大的利益。

 

五種臀部訓練動作:

●  臀橋

●  側棒式臀外展

●  單腳深蹲

●  側棒式翻蓋

●  單腳蹲腿外展

 

以上這五個訓練動作,對於許多健身、路跑愛好者或是正在追求翹臀的女孩們,都是啟動訓練時可以幫助您想要達到目標的關鍵細節之一,所謂魔鬼藏在細節裏!建議您可以尋求專業的私人健身教練與您一起找出魔鬼!

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