【專家開講】刷牙洗臉時為什麼會腰痛?原來是「臀大肌」惹的禍!

「刷牙、洗臉,身體向前微彎時,臀部上方椎間處隱隱作痛?起床時,站起來的瞬間感覺腰部疼痛?站著、走著都沒事,卻無法久坐於舒服柔軟的沙發⋯⋯」你也有這樣的困擾嗎?其實這都是臀大肌僵硬(或拉傷)...

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談到實際治療的方式,黃博靖院長解釋,主要會使用徒手壓迫,讓肌肉愈變愈軟;另外,若有發炎現象或是需要消腫,則會使用超音波。但要特別注意,並不是治療後就痊癒了,也不是不痛了,就可以繼續原本程度的訓練。治療的目的是把肌肉放鬆,讓臀大肌能慢慢恢復。而真正要回到球場或運動場上,則需要以循序漸進的方式,慢慢增加阻力跟訓練,讓臀大肌可以適應。若操之過急,很容易會二次受傷。

受傷的臀大肌多久才能恢復?

經過治療,若是要恢復到日常生活,可以無疼痛的坐、站等等,一般來說,需要一到兩週。如果要恢復原本的運動程度,例如打全場的籃球賽、進行 1-2 小時的運動,便至少需要一個半至二個月,但這樣的時間都是相當保守的估計。因為有時候軟組織的受傷,恢復期需要 3-6 個月,不過主要還是依受傷的嚴重程度,輕微當然會快一些。另外,受傷初期避開使用疼痛處,也會加速臀大肌的恢復。
 

深蹲是最佳強化運動 放鬆伸展乃預防之道

平常強化臀大肌最簡單又有效益的方式是——深蹲。黃博靖院長舉例說明:「假如突然短時間內搬很多重物(例如搬家),但你是屬於平常有進行深蹲(一天 50 個)訓練者,肌肉便可以應付這樣的動作,自然不容易受傷。」所以,也不要誤會,認為只要訓練就容易受傷,重點在於訓練時要注意維持肌肉的柔軟度跟彈性,故在訓練之外,需要多做伸展、使用滾筒、按摩槍,或運動按摩等幫助肌肉放鬆,避免僵硬。

最後,黃博靖院長強調,務必要把受傷的醫療跟平常的肌肉恢復分成兩件事,假如平常運動會常使用臀大肌,運動後就要花較多時間伸展或按摩放鬆。但如果你的肌肉已經拉傷,則應該請物理治療師協助確認受傷的位置,了解受傷原因,進而對症下藥,而不是只靠按摩伸展來改善,才能無後顧之憂地盡情享受運動的快樂哦!

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