請繼續往下閱讀

2019/09/13

【排球人生】定點接球到移動接球之間的瓶頸,該如何克服?

系隊新人難題:定點接球還滿穩的,為什麼一接發球就陣亡呢?很多排球新人都有這個問題。

作者:眼鏡王

VicL

很多學弟妹在加入系隊後我們教他們基本對牆碰球,久了之後腳都不會動了,所以訓練中加入了半蹲螃蟹步和側併步,讓他們去習慣左右移動,而不是只單單腳釘著對牆,還有就是移動對碰,這樣訓練下來很快就會抓到移動接球的感覺。

系隊新人難題:定點接球還滿穩的,為什麼一接發球就陣亡呢?

很多排球新人都有這個問題。

剛開始接觸排球的時候,通常都是藉由對牆(或學長姐拋球),讓雙臂熟悉將球彈起的感覺。而這樣的練習,都是從站穩雙腳、擺好姿勢開始的。

理所當然,練到後來,原地接球會接得不錯。

也因為原地接球可以了,才會進行下一階段。

但很多新人,就在這時遇到了瓶頸。

一旦來球是發球、扣球、拋遠球、甚至是拋在左右的球,因為腳不會動,造成手臂亂甩,球就到處噴。

到底是什麼原因造成這情況的呢?

最根本的原因,就是腳不會動。

 

腳動了,球就變嗆司

新人最大的問題就是不會去移動到接球的位置。

球來的時候,很大機率不會落在你的嗆司範圍內。你的腳都站死死,想要接到球,就只能延伸上半身出去接球,而這也是為什麼常常會把球往旁邊接去的原因。

那麼,要怎麼做呢?

很簡單。

來球不是嗆司,就把它變成嗆司。

你是不是想說「爺啊,你說得容易,如果這麼簡單就能變成嗆司,我就不用一直噴了。」

爺說,還真的很容易呢。

 

把來球變成嗆司的方法

首先,你要認識你的「接嗆司狀態」。球落在你身體的哪個區塊內,會有很大機率變成嗆司?你希望球的路線長什麼樣子,你會比較好接?你的腳需要多少時間與空間來施力,才能將接球變成嗆司?

對牆,就是在建立這個「接嗆司狀態」。

但是,對牆的來球相當固定、好接,一下子到場上面對活著的球,很難短時間內習慣。

這時,一樣要先讓你的身體在接球時習慣去「移動」。

爺建議新人有事沒事就拿一顆球、找人對碰。對碰的意義不只暖身、更不只抓球感,而是在於讓你的身體習慣接球這件事啊!

除非兩人都是高手,給球都給到對方手上,否則對碰時,球通常不會穩穩掉到你手中。這時練習的機會就來了!

  • 觀察球的高度、飛行速度、落點
  • 觀察你與傳球目標的距離
  • 移動到球的落點(面對傳球目標的方向)
  • 微調你與球的距離,抓到接嗆司狀態
  • 接一顆嗆司出去!

來來回回,每一顆對碰都用心做好,你就是在不斷練習移動接球了!讓身體習慣「要移動接球」這件事之後,再去練接發球、接扣球、三人聯防等等練習,才比較能夠上手。否則學長姐老是叫你腳要動、要動!你也知道腳要動啊,但腦袋知道,不代表身體知道怎麼動嘛!

現在,你知道要怎樣讓身體動了。

多多對碰吧!

 

一起來討論排球吧:【排球人生社群】

請繼續往下閱讀

訂閱運動視界電子報

追蹤我們