2019/09/09

用淺顯易懂的方式讓你了解『四大類型阻力訓練模式』

什麼是爆發力運動?他能運用在哪裡?功能性訓練又是什麼?健力與健美差別在哪裡?讓教練用更容易懂的詞彙讓你秒懂!

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戴悟修 BRYANT

現今健身風氣興盛,但是你知道你的訓練方式是屬於哪一類型的嗎?

還是就是練而已也不知道要推幾下該推多重呢?確認一下你的目的是什麼你是希望擁有很大的力量嗎?還是希望肌肉線條明顯又大又厚實,還是你是希望跳得更高跑得更快?

 

我們現在就來介紹四大類型的阻力訓練還有該怎麼訓練吧!

阻力訓練運動可以分為四種類型,每種方法的重點在於不同類型的阻力訓練

●  爆發力的運動

●  功能性訓練

●  健力

●  健美運動

 

 

► 爆發力運動

爆發力就是在最短時間發出最大力量的能力,它牽涉到「力量」與「速度」,兩者的配合在生活與運動中,有許多動作都與爆發力相關:衝刺、跳躍、假動作(例如足球或籃球)。

沒有一定的爆發力,是沒辦法做好這些動作的,所以爆發力訓練除了提昇運動表現之外日常生活的運動能力,也都會有很好的效果。

 

► 功能性訓練

功能性訓練是建立身體在真實的環境下能夠從事日常活動的能力,而不僅是在機器上比較誰能舉得更重。

也有人說功能性訓練是整體訓練的概念,讓所有的肌肉發揮功能而不是分隔開來單一訓練或是指能夠強化日常生活能力的訓練重新發現與訓練人體本身就具備的能力。

 

►健力

健力以追求大量的肌力,能夠在緩慢的動作下,依然能夠支撐相當程度的重量。

健力的比賽中也只使用到深蹲、硬舉、臥推這三項動作,在比賽中利用這三項動作,看參賽者所能達到的最大重量,進而決定成績,但是對於健力來說是一種非常專業的運動項目,所以一般人在訓練上,除非有特別的教練以及訓練方法,不然是很難能夠達到這樣的肌肉力量。

 

►健美運動

健美中有這樣的肌肉身材,是因為他們的本身的肌力訓練就是以主要追求肌肉量的「最大化」,也就是促進「肌肥大」的動作,大量的減少體脂肪的產生,藉由發達的肌肉群和極少的體脂肪,讓身體上的每塊肌肉都像是雕刻出來一樣的明顯。

所以健美運動員訓練中力量和心肺能力不一定成為他們在訓練中所追尋的。

 

現今大部分健身愛好者都會偏向其中一個類型做阻力訓練,但以改善身體健康、身體素質、體態與功能性的目的為取向。

這四種阻力訓練不應該被視為相互排斥獨立的,因為每種類型的阻力訓練都有自我獨特的訓練元素優勢,應該是被視為互補的訓練模式。所以多元且全面性的做阻力訓練運動是最好的哦~!

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