2019/09/11
作者:Bad Boy

訓練概論(三):如何提升指導的品質?

如果你是教練,你覺得自己教得好嗎?如果你是學生,你覺得你的教練教得好嗎?答案可能不是用說的,學生有沒有進步,有沒有受傷,有沒有能夠獨立訓練,不只是體態連心態和生活型態也有改善了嗎?如果沒有,問題可能不只出現在訓練上面喔。

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前一篇文章的結語為:

正確的指導→適時的指導→專業的指導→好的指導

 

寫在前面

無論是訓練夥伴、陪練員,還是個人教練,除了研讀基礎知識、親自從事訓練、並成功考取相關證照之外,不同的人所給予指導的時機與內容,可以直接影響學員/學習者的學習成效。

許多人沒讀過多少書,憑著自己的訓練經驗來套用到他人身上;也有許多人看了一堆影片或讀了一堆書,便把書上寫的理論與影片內容開始照本宣科來指導他人;更有許多人書是讀了自己也練過了,教出來的學生常常成效不彰,持續受困在眾多小細節當中無法進步。

 

 

有時候是個體差異的問題,例如某種練法對甲有用但對乙不見得;有時候是知識不足,可能是指導者的知識也可能是學生的知識;也有時候是經驗不足,指導者的經驗不夠廣來處理千奇百怪的問題,或者不夠深來處理積習難改的長期習慣;還有時候任憑指導者說破了嘴,學生還是丈二金剛摸不著腦袋地霧裡看花,這樣的溝通與理解問題。

 

 

屏除能力不足與知識不足的基本狀況之後,許多困境是可以藉由指導者調整給予指導的內容,時機,或者方式來改善學習者的理解與實踐能力。同時,學習者在選擇指導者時,如果可以不被行銷話術或者不正當手段蒙蔽的話,也能藉著理解這些原則來找出自身的盲點,進而選擇適合自己的指導員。

 

 

指導的差異性

從指導給予的時間來看可以區分成「訓練前」、「訓練中」、與「訓練後」三個階段,每個階段所給予的根據、概要、和目標導向都有所不同。另一方面,接受指導的學習者也能大致分成「剛開始學習動作」、「尚未熟練動作」、「需調整甚至矯正動作」、「進行一般訓練」、以及「進行1RM或嘗試新負荷」等狀態。兩種層面的配合簡述如下:

 

不同訓練時間

 

  1. 訓練前:主要目的為收集學習者的睡眠、飲食、疲勞恢復、與精神集中狀況。 因此,若有任何一項可能影響訓練表現的因素發生,指導的內容甚至可能包括訓練法的更動(如加上預先疲勞動作等)、肌肉與筋膜重置或神經啟動(如筋膜放鬆或反射重置等),控制操作速度與活動範圍,並配合言語指導來提醒學習者將注意力集中。

  2. 訓練中:主要目的為觀察每次反覆動作的控制程度、活動範圍完整性、穩定性、與疲勞累積程度。此時的指導關鍵在於使用「不需太多思考即可理解」的動作提示,同時指導者根據不同訓練方式採用不同的站位與補助要點。而在新負荷或最大重量測試時可以不使用言語指導,將精神著重在動作輔助上以免意外發生。

  3. 訓練後:主要目的為總結本組訓練動作的成果、注意事項、強調下一組訓練的注意事項、以及觀察學習者的恢復狀況是否有任何異常。總結時的內容深淺應根據其背景與知識的程度來決定,以提升在疲勞狀態下的理解能力與學習效果,太艱澀的指導可能會讓過度疲勞或基本知識不足的學習者完全無法理解而增加精神負荷,反之亦然。

 

不同階段的學習者

Hunter Hobbs, 24, of Norman, Oklahoma

 

  1. 剛開始學習動作:指導的內容必須以「根據學習者現有知識與能力朝其目標做提升」,意即指導者需要先明瞭其現有知識與能力,確認當下訓練計畫處於何種階段,定下適當目標之後補充學習者必須具備但仍未具備的知識與能力。

  2. 尚未熟練動作:指導的內容必須以「讓學習者能以最適合其條件的訓練模式反覆操作」,意即能在動作崩解之前盡可能重複做出最符合當下體能與天生身體條件的動作。指導者需有能力在維護訓練安全的同時對於每次反覆動作進行觀察分析與比對,以確保學習者能在本組訓練當中以盡可能低的受傷機率來增加訓練動作的熟悉程度。

  3. 需調整或矯正動作:指導的內容必須以「了解學習者背景與訓練歷史」+「分析後明確發現並解決動作障礙或困境」+「確實讓學習者理解並體會調整前後之差異」,並在訓練中以類似尚未熟練動作者來進行協助與指導。

  4. 進行一般訓練:指導必須遵循SEE原則-安全 (safe) →有效果 (effective) →有效率 (efficient) -來指示。除了上述提及,指導者須在適當位置觀察,對於問題或要點等則依據其對於安全、效果、效率的影響程度來決定給予指導的時機。

  5. 進行1RM或嘗試新負荷:此時的指導原則將以安全為最優先考量,在動作開始之前指導者應已就輔助位置,保持不妨礙動作進行之站位與姿勢,全程維持警覺並能隨時給予協助。在進行過程當中除非經判斷後有立即停止之必要,否則應減少任何可能造成操作者分心的言語或多餘動作。

 

小結

 

如何調整與矯正動作如何才是一個好的補手如何進行1RM測試如何突破重量(卡關),這些主題並非短短幾個段落足夠討論,故不多加敘述,在此假設僅就進行上述訓練時所給予的指導進行討論。指導者可以審視自身是否在不同場合給出相對應的指導與教學,學習者也可以藉此觀察指導者有無遵循訓練目標與適度涵蓋這些原則來進行授課。

 

訓練指導

訓練概論(一):如何知道是否需要專業指導?

訓練概論(二):如何才算專業指導?

訓練概論(三):如何提升指導的品質?

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