2019/09/18

『睡眠不足隔天容易肚子餓?』讓教練淺談原理讓你瞭解~

有沒有過熬夜後的隔天,肚子特別容易感到餓?而那一天的食慾特別好?讓教練淺談告訴你這些原理,讓你更好理解喔

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陳嫻蓁 LUCY

你知道睡眠不足可能會容易導致許多不良的副作用,包括身體的肥胖。

研究人員對於睡眠不足的人,進行了多次能量代謝後的研究,他們研究人在睡覺後對於食物的吸收,生理和行為反應。

而發現的結果是:有睡眠障礙的人很容易從食物中獲得更多的滿足,並且更容易因為飲食和食物的選擇而更為衝動,不僅如此;他們在白天耗費的能量相對更少。

 

 

睡眠不足會容易改變激素平衡

睡眠不足會容易改變激素平衡,降低飽腹感激素(瘦素或GLP-1)的產生和增加飢餓激素的產生(生長素釋放肽)。

睡眠不足也會影響內源性大麻素水平,這導致食慾增加,腸道細菌也受到睡眠不足的影響,導致代謝效率降低,最後身體胰島素的分泌與調節在你睡眠不足的時後就不那麼敏感。

 

 

晝夜節律

由於晝夜節律;受到陽光、運動、食物、溫度和睡眠模式等影響的24小時睡眠和覺醒週期,睡眠時間是必要的。

當你有了一個正常的睡眠,你可以開始慢慢訓練你的身體,每晚睡5-8小時,準時的起床與休息。

 

研究顯示導致你減重失敗往往都是和睡眠不足脫離不了關係,改善睡眠品質可能是對減重最有效的方法之一,甚至可以減少未來體重增加的風險。

所以我們相信好的睡眠習慣是可以幫助恢復食慾和代謝能力,讓身體往好的方向去變化。

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