專欄 2014京都馬拉松。檢討篇

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我的「2014京都馬拉松」,在個人成績為04:52:26的結果中完成了,也平安順利回台了。

雖然已經完賽,但仍有一些美中不足之處,想要自己記錄下來,做為改善的參考。還有一些心得來分享給想要參加國外馬拉松的朋友。

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↑當天「京都新聞」的快報。其實應該把這份快報帶回台北的…

 

老實說,這一次參加全程馬拉松,相當開心!在京都這個千年古都中跑步,沿途的風景與工作人員和觀眾的笑容與加油聲中一步步地前進,真的很美好、也很值得。不過從過程中,也看到自己仍有不足的地方。因此才會刻意的記下來,不然忘記了也相當可惜。

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↑最美麗的風景之一:工作人員的熱情與笑容。

1. 賽前身體狀況的調整:
是說在本次馬拉松前,很幸運的在京都親眼看到人生第一場雪,不過也感受到下雪對於生活是多麼的不方便。但也因為如此,一個不注意就有一點喉嚨痛,幸好先以成藥先緩解狀況,而當天跑步中也沒有很大的影響。但回台後就被身體加倍奉還了。因此,真的在參加其他國家城市馬拉松的時候,更要注意身體狀況,一些成藥可以帶著以便不急之需,且也不要勉強參加。畢竟比賽錯過一場沒關係,但身體健康是一輩子的。

2. 練習量:
在前文有提到,從得知有抽到京都馬拉松跟報名繳費後,我的練習量才逐漸增加,一週約跑2~3次。但單次最遠距離也僅跑到21.5KM,連25KM都沒有達到,其實量似乎是不夠的。在拜讀了不少文章後,我覺得未來在參加全程馬拉松之前60天內,一定要至少有一到兩次的練習距離到達30KM左右,才可能能夠以一路均為跑的狀況完成。不然當自己以快走時,見到聽到路旁觀眾的表情與加油聲,真的很想繼續跨步跑下去,不過真的是身體不爭氣啊!

3. 正式比賽的過程:
其實一開始是設定跑6m30s/1KM,不過通過起跑點後,我太過於自信,一路一直以6m00s/1KM前進。連「狐坂」上下坡這一段都沒什麼放慢,這真的是個人心態問題以及路線高度圖沒有分析妥當。但整體而言,在前面提到練習量的部份,在只練到半馬的程度下,能夠這樣持續到27~28KM左右,才感到抽筋,但幸好馬上轉為快走前進幾乎沒有停歇,最終還能在五小時內完成,我自己也覺得不容易了。還是要奉勸有心前往海外跑全程馬拉松的朋友,多練一點再前去參賽。或者是報名要加強練習,不要只用講的…因為42.195KM不是想像中那麼容易的一段旅程。

 

↑京都馬拉松的高度圖。

 

其實嚴格來說,京都馬拉松不算是一個適合初次參加的跑者挑戰的。從5KM後,路線上下坡其實相當多,都會一點一滴的侵蝕跑者的體力、耐力。我自己回想起來,能堅持27~28KM確實不容易了。

4. 補給:
老實說這也是我沒有注意到的一部份。賽前,我是有準備果凍包一包在隨身腰包內,不過卻沒有額外準備稀釋過的運動飲料(日本有賣250cc的保特瓶水或茶飲料,那個其實放在隨身腰包很適合。),但以京都馬拉松而言,飲水與運動飲料的部份是不太擔心,一定夠喝。
 

↑有充分的水站。也有充分的運動飲料補給。再加上民間補給跟肌樂之類的噴劑提供,真的很棒。

至於能量補充的部份,只能說自身經驗太少。以果凍包而言,我個人應該是至少要準備兩包,準備一包是不夠的。第一包約在15KM後服用,再加上官方的食物補給,應該可以撐到中盤與後段,第二包可以在28KM或30KM後服用,這樣或許能夠支持到終點。

然後也要找找看鹽錠,這次大會提供的鹽錠相當不錯,很想請有去日本玩的朋友幫忙找找看,代買個幾包回來。另外還有一位同是參加這次京都馬拉松的跑友,他建議可以買濃縮高蛋白質錠,聽他說也相當不錯用。還有就是爪爪香蕉,賽前應該要吃。看到一些跑友的心得分享,才恍然大悟!不過日本的超市賣的香蕉有點貴。XD

5. 出國賽事的天數安排:
這個其實因人而異。不過以我而言,這一次參加全馬,我是安排「四五六日一」的行程:星期四出發、星期五報到、星期六閒晃、星期日正賽、星期一返台兼Outlet補貨。但是在跑完後、泡完湯後,我真的幾近於虛脫,回到住處小睡了片刻還差點爬不起來吃晚餐。在餐廳吃晚餐時還似乎進入了放空狀態,斜對面座位的日本小妞還很疑惑的看著我,可能想幫忙叫救護車來了吧…

而後回住所整理行李,真的也沒什麼力氣,只能把已經乾的衣服或這趟旅程已經不會再穿的衣服、物品先收好,已洗但未乾的跑步衣褲就等隔天早晨乾的差不多時,再整理打包。幸好在睡眠八小時後醒來,精神恢復了大半,跑步衣褲也已經乾了,就不會手忙腳亂了。也順利的按照自己計畫的時間前往機場。

但其實經過這一次,我會覺得可以安排「五六日一二」的行程:星期五出發、星期六報到、星期日正賽、星期一休息與閒逛、星期二返台。這樣比較能夠充分的休息,也不會繼續累積疲勞。或者是原方案再加一天休息日,是比較剛好的。當然,是以在較近的東亞國家為主,至於較遠的城市就是要把天數拉長順便觀光了。

6. 精神層面:
老實說,此次全馬與上次半馬的感覺大不同,但天氣確實有影響到半馬賽事,不過觀眾人數天差地遠,氣氛也不同,對跑者的影響也不一樣。可是,當跑者看到路旁有如此多的觀眾在加油打氣,其實都會想辦法繼續跑下去,如果真的跑不完也可能會流下懊悔的眼淚。

像我從28KM後開始,以快走加上一小段一小段的試跑然後再繼續快走,就是因為觀眾的鼓勵與打氣!這真的是難以忘懷的一件事。不過,也要在比賽前把心態調整好,以一開始的計畫進行,不要變更。全程馬拉松不是要快,而是要穩及跑的遠。這是我覺得相當重要的一環。

但若跑的途中發生抽筋,則可能改成快走前進,也許前面累積的時間與里程已經夠多,就直接快走不停歇吧!這樣時間不好看,不過完賽機會大很多。但真的連快走都不行了,那麼就只好再加強磨練吧。

停了,就看不到終點;繼續走,還有機會見到終點的風景啊!

7. 裝備:
以裝備組自豪(?)的我,我會覺得跑鞋就是從目前穿來練習的裡面之中,挑一雙最好穿自己覺得最舒服的來參賽。以我目前擁有的兩雙鞋中,我是選擇 Nike Lunarglide+4 前往京都跑,因為是我覺得長跑時它穿起來最舒服,也最不會有壓迫的感覺。而另一雙就比較硬底,跑長距離起來並沒有那麼好。然後其他裝備也不要穿沒有穿過的就上陣,不過CW-X的緊身褲似乎除外,因為好好穿喔!幸好有買了一件啊!另外就是腰包了,回來後要再找一個較合適且顏色好看的做為練習及正賽使用,還是要練補給的。

以上是自己在京都馬拉松後,自我檢討的幾個要項。希望在下一回的海外馬拉松心得文,就會少很多改進的點,哈哈哈~

而順便寫寫參加此賽事的一些小心得:

京都馬拉松雖然是地區性質的馬拉松,不比東京或大阪馬拉松來的那麼盛大。可是交通管制與宣導、路線引導、工作人員的人數等等,其實都是可以值得借鏡的。甚至在比賽結束的這一週內,馬上就有意見表在官網上提供給跑者填寫。我也有填寫並提供一些建議給京都馬拉松大會,希望他們能夠做的更好更棒。
 


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ゲゲゲの林小新

本來只是個想單純飛向海外的大棒球場參觀打個卡、看看球賽的熱血棒球迷。 結果誤入歧途,一瞬間就變成了想去世界各國參加路跑活動且完賽拿獎牌回來的熱血跑者。 在這邊分享在台灣、日本與其他國家的路跑心得與所見所聞。

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