2019/09/30
作者:廣編企劃

【運動i臺灣-基隆市】基隆銀髮運動樂活、肌動、防跌、健康長穩遠

基隆市進行銀髮族運動樂活計畫觀摩活動分享及交流,設計活動項目提供給全臺運動i臺灣計畫執行單位的推廣人員體驗,全臺推廣夥伴共同推展全民運動,也讓長者能學習到更加多元的項目,持續參與更多有趣、活潑、創新的運動。

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隨著科技的發展、醫療保健技術日新月異,環境衛生不斷的改善,讓人類壽命有延長趨勢,死亡率減少及出生率的降低,使得臺灣也已邁入高齡化社會。而在人口結構呈現高齡化,多數長者在離開職場退休後長 期待在家中,甚少與外界接觸,多數青壯人口也至外縣市讀書或工作,長期與長輩互動少,對於高齡者的身體產生各種問題無法解決。為解決高齡化衍生的問題,透過培養銀髮族運動來強化社區初級預防功能,降低長者衰弱風險,維護老人日常生活之獨立性、自主性,並降低老人的依賴程度,必須設計適合不同長者需求的課程介入。


▲培養銀髮族運動來強化社區初級預防功能,降低長者衰弱風險,維護老人日常生活之獨立性、自主性。(圖/經國管理暨健康學院提供)

  1. 銀髮樂活舞蹈—透過長者熟悉的老歌,搭配從簡單到複雜的動作,從低有氧至中低有氧運動,熟悉的歌曲帶動所有人一起歌唱、運動,結合動手、動口與動腦的綜合訓練。
  2. 水瓶肌力訓練操--以最安全的代替啞鈴,做上肢的肌力與肌耐力,及配合下肢的抬腳、上肢手的拋、接、轉、丟、接等等變化動作。
  3. 繩梯平衡/敏捷訓練—在梯從走步、踮腳尖走、一格一步、一格踏兩步、一格三步,從慢動作至為快動作。
  4. 銀髮動態暖身訓練---利用踏步、加上肢、下肢及節奏、做不同緩身動作。
  5. 銀髮族拉力帶訓練---以利用簡單的器材彈力帶、球類,一長者的能力做簡易上肢、下肢、個人、雙人、多人跟著音樂節奏來做多變化訓練肌力、肌耐力。
  6. 穴道拍打緩和操—利用中醫穴位加踏步、拍打,並配合達數,可手、腳、口並用。


▲水瓶肌力訓練操。(圖/經國管理暨健康學院提供)


▲銀髮族拉力帶訓練。(圖/經國管理暨健康學院提供)

以上六項動作在健康、亞健康、失能或行動較不便者皆可分類,以達到運動保健知能、健康老化觀念、促進人際關係、積極互助合作等達到身體、心理、靈性、社會、知能和環境等之全人健康  (Wellness) 概念,促進銀髮、樂齡 之健康,以養成健康行為讓理論與實際結合,將推動運動與健康促進等課程,得以藉由實務體驗獲得良好的回饋,進而提升銀髮族群的參與,成功提升銀髮族群運動參與情形,並達政策加值與效益加乘之效果。

此活動於2019年08月21日受教育部體育署邀請,代表基隆市進行銀髮族運動樂活計畫觀摩活動分享及交流,設計活動項目提供給全臺運動i臺灣計畫執行單位的推廣人員體驗,全臺推廣夥伴共同推展全民運動,也讓長者能學習到更加多元的項目,持續參與更多有趣、活潑、創新的運動。


▲透過銀髮族運動樂活計畫,促進銀髮、樂齡之健康。(圖/經國管理暨健康學院提供)

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