2019/10/05

足健康!7招測試你有沒有健康的足底

不想花錢買高檔的氣墊鞋、不想花時間去醫院治療。那就一起來鍛鍊足底吧!量身定做自己的足底鞋墊,天然ㄟ尚好!

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腳ㄚ子離身體最遠,卻經常被我們忽略,算一算每天花多少時間呵護臉蛋,就知道自己對腳有多冷漠了。如果以為買雙厲害的氣墊鞋,將雙腳塞進鞋子裡就沒事了,那麼將會錯過腳對你發出的健康警訊。一起來看看雙腳的訊息;找到原因就別再已讀不回囉。

1.腳很容易疲勞,走沒幾步路就累了。

2.比起平底鞋,穿高跟鞋感覺更輕鬆。

3.鞋底磨損不均,總是從內側或外側開始破損。

4.半夜經常腳抽筋,難得一覺好眠卻被抽筋叫醒。

5.腳趾縫的繭,春風吹又生;陷入剪了又長長了又剪的鬼打牆。

6.大拇指變形,彎曲變形的大拇哥在鞋子裡失去功能捲成小弟。

7.單腳站立搖來搖去找不到平衡。

以上7招,你中了幾招呢?中越多表示足底塌陷的程度越高喔!莫驚莫慌莫害怕,我們一起來找找方法,愛護我們的腳吧!

 

足底有個神秘三角洲

生活中的追趕跑跳碰都需要依靠我們的雙腳,有多久沒有仔細的觀察你的腳呢?讓我們一起來看看吧!大腿肌肉群是天然的護膝、小腿肌肉群是血液幫浦,有第二個心臟之稱,足底肌肉群則是負責緩衝承載身體的重量。

其實足底有個身體的神秘三角洲;那就是我們的足弓。由內外縱弓和橫弓組成的三角帳篷,負責撐起身體的重量。試想一下三角形的線歪斜變形,那帳篷必會跟著塌陷吧!

足弓就是這麼一回事。當我們將重量只放在內側,內足弓就容易塌陷;形成後天性的扁平足;相反的只將重心放在外側則會形成高足弓,容易導致O型腿甚至是骨盆後傾,進而引發腰痛。所以說足弓沒顧好,酸痛不會好。 

足底三角洲  圖片來源:日本IFME健康機能童鞋


我的足底筋膜疼痛史

什麼?老師你也會足底筋膜炎啊!嗯,老師也是人,一時不察也是會中招的。 三年前,曾經因為施力不當、愛穿夾腳拖鞋,加上先天的扁平足,引發嚴重的急性足底筋膜炎。去醫院檢查後發現足底筋膜發炎並且積水,和醫生討論之後選擇用較不費時的骨震波治療。體外震波治療就像是用一把高速的槍不斷重擊腳底;讓身體先破壞再重建的一種治療方法。比起復健節省時間,但費用較高;重點是非常的痛呀!每次治療我都握緊拳頭咬牙忍痛;每打一次,我就告訴自己要好好照顧自己的腳,整個療程一共被打了9次才治好。

最後一次診療的時候醫生跟我說,你先天不足,後天又不保養很容易再復發喔!我問醫生,有沒有什麼方法可以避免足底筋膜炎復發呢?(真心的不想再痛一次,不只腳痛荷包也好痛)醫生說:先戒掉夾腳拖鞋,換雙好一點的氣墊鞋吧!其他的方法,你是運動教練應該比我更清楚要怎麼鍛鍊身體才對呀!最後這一槍把我打醒了,有多久沒有好好的鍛鍊足底肌肉檢查自己的足弓了呢?

 

「先天雖不足,後天不失調;一起服用3帖運動處方」

不想花錢買高檔的氣墊鞋、不想花時間去醫院治療。那就一起來鍛鍊足底吧!量身定做自己的足底鞋墊,天然ㄟ尚好! 

足底小運動  圖片來源:CherryWorkout YouTube頻道

 


第一帖:動動腳趾

將腳趾全部張開,用大拇指比個讚,做腳趾的伸展運動。腳趾頭連結著許多肌腱,如果缺少使用,很可能造成後天性的扁平足(足弓塌陷),沒事就多動動腳趾,設法讓每根腳趾都有辦法張得開開的。一開始可以先用手幫忙喔!

 

第二帖:用腳夾毛巾

練習用腳趾夾毛巾,做法很簡單。把毛巾放在地上,用腳趾頭夾起來。注意地上要保持乾燥,避免滑倒。

 

第三帖:運動後伸展小腿肌肉

小腿肌肉太緊繃,也會導致足底疼痛喔!

在戶外可以,做弓箭步伸展。讓後方的腳跟盡量靠近地板。

在室內可以,坐姿前彎伸展。將雙腳伸直;從髖部開始向前彎,伸展腿後側。

 

看影音直接跟著做

 

如果已經有疼痛的症狀,記得先去看醫生。諮詢醫生的建議與治療。 腳底不會痛的你,要乖乖的服用運動處方喔!祝福大家都有健康的足底,打下身體的基底。預防勝於治療;今天不養生,明天養醫生。你選哪一個?

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