2019/10/09

常常坐在電腦前的你,是否也患上了『交叉症候群』?

是否經常工作到一半肩痛、頭痛.....那你可能得了『交叉症候群』,一起來瞭解一下文明病

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林哲儀Joei

我們常見的關節症候群,如:頭痛、肩痛、背痛、膝痛和足底筋膜炎,大都屬於長期姿勢不良所造成的後遺症。

而這些問題的根源都是肌力不平衡導致的肌群緊繃,無力的肌群影響身體動作的不協調,主動肌與拮抗肌出現不平衡,此情況稱為「交叉症候群」。

 

 

「交叉症候群」又分為兩種

 

 

上交叉症候群( Upper crossed syndrome)

 

徵狀:圓肩和頭部前伸,易駝背。

常發生於低頭久坐或者重量訓練著重於身體正面的人,這樣的習慣造就胸肌、提肩胛肌、上斜方肌過於緊繃,上半身前後肌力不平衡。

 

問題產生:

產生肩頸痠痛,嚴重會壓迫頸椎之間的神經,引起頭痛或手麻現象,甚至會影響到肺部的呼吸順暢,呼吸不順而攝氧減少,肺部因肌肉太過緊繃,無法將廢物排除受阻。

頸部彎度減少、僵化,使血液循環變差,降低大腦運作功能,腔腹容量因肌肉緊繃限制住活動的範圍,影響消化和營養吸收,造成便秘。

圓肩使橫膈膜處於緊張狀態,造成對大動脈和腔靜脈的壓迫,使心臟工作負擔加重。

 

 

 

下交叉症候群 (Lower crossed syndrome)

 

徵狀:中、下斜方肌、菱形肌和深層頸屈肌偏離正常體態,髂腰肌的過度拉緊並縮短,臀大肌則無力軟弱,腹部被拉長,控制能力下降。

常見的例子「骨盆前傾」,許多女性的腰部非常凹陷,臀部看起來很翹。

事實上並非如此,因主動肌(髂腰肌)緊繃影響拮抗肌(臀大肌)的控制而造成。

 

問題產生:

經常處於骨盆前傾(前後肌力或張力不平衡導致),腰椎過度前彎的情況下,增加關節腰椎、膝關節的壓力,嚴重會壓到神經導致身體局部麻痺,也可能引發腰部疼痛、膝關節磨損、增生骨刺。

 

 

 

如何改善及避免

 

透過訓練改善肌肉的不平衡,針對每個狀況做適當的調整與處理,將較緊繃的肌群放鬆,訓練較無力的肌群,找回正確應有的肌力與姿勢。

再校正後的狀況下再進行更進一步的訓練,對身體的能力才是最大的幫助!

 

 

各位如果發現自己有類似的情況,建議您找專業的個人教練為自己的健康未雨綢繆吧!遠離傷痛,享受生活。

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