你知道重訓還可以減脂嗎?『4個重訓的好處』

重訓不單單只是建立肌肉量,他所帶來的好處;比你想像的還要多更多喔,讓教練用淺顯易懂的方式,讓你瞭解重訓的好處吧!

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林哲儀 JOIE

 

舉重訓練有什麼好處?

 

舉重的動作中包含了深蹲、硬舉、臥推、上膊、抓舉等全身性的動作,這些動作都能增加你的肌肉量進而幫你燃燒更多的脂肪,並強化你的骨骼以及爆發力,有利於減少在從事任何運動中的傷害。

 

 

增加力量表現

 

例如:

深蹲比起其他單獨訓練腿部及臀部的效益還要更多,他需要更多的核心穩定及平衡,硬舉更能強化你的軀幹核心肌群大腿後側。

肩推可強化你的上肢的推力及增加上半身的肌肉群,和身體核心的穩定。

這些動作的共同點就是同時使用身體全身的肌肉穩定,所以我們可以舉起更重的重量,加強全身力量的傳導能力。

 

 

減脂

 

舉重訓練強度非常高,可以短時間內燃燒大量的卡路里。

高強度訓練好處能幫助你燃燒更多的熱量,長期做這些高強度的運動可以幫助我們提高基礎代謝。

我們在短時間做高強度的運動可讓我們在結束後24小時持續的燃燒熱量。

 

 

骨骼健康

 

骨質疏鬆是常見的文明病之一,重訓時可以幫我們提升骨質密度,由於運動時骨骼的受力增加,使骨細胞與其他有利於骨骼生長的因子活躍,因而刺激骨骼生長,可以減少骨折的風險。

 

 

提升運動能力

許多舉重動作都可以提高許多的爆發能力,包括了速度和力量。

所以如果你想跑得更快、跳得更高都可以透過舉重訓練來加強你下肢的肌力及爆發力。

 

 

當然舉重並不是萬能,還是要透過規律的訓練在專業教練的指導下安全的循序漸進才能有所進步。

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