2019/10/14

可以提高你專注力的5種日常常見的食物

下班後想好好的為自己健康負責,但是踏入健身房總是感到注意力無法集中嗎?一起來認識以下5種食物,就能改善你的困擾囉

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陳詩綺 IRON

我們總是在注重如何維持體態,而拼命的運動,但卻忽略在訓練過程中如何維持「精神健康」。

平常大家在工作中,專注力或意志力就已被使用了8-10小時,下班後若要花時間繼續保持意志力與專注力,可能就累到只想當沙發馬鈴薯。

 

疲累的精神狀況並非無解決方案,其實可用一些技巧提高「專注的續航力」,除了冥想另外就是「食物」,不僅能改善精神狀態,並在你累到想放棄時,仍可維持最佳精神,

 

 

幫助保持專注力的五種食物:

 

 

|咖啡因|

 

許多數人平常仰賴咖啡做為提神的飲品,數以百萬計的咖啡愛好者,不論是在辦公室或健身房,都用咖啡因改善了他們的注意力,給予他們一個最佳的精神狀態。

在自然神經科學發表的研究指出,咖啡因能增強鞏固『長期記憶』,並服用咖啡因藥丸的人比服用安慰劑的人,更能記憶24小時前的事。

即便咖啡因可改善我們的精神狀態,但若每日喝四杯以上可能會導致神經過敏、失眠以及心跳加速的反效果。

若咖啡的咖啡因太強烈,可選擇茶類飲品替代,咖啡因的使用必須要適量,以免達到上述的反效果。

 

 

|綠色蔬菜|

 

綠色蔬菜富含許多維生素,能防止癌症、充當抗氧化劑並消除壓力和負面情緒,其中研究發現也含有營養素『鎂』,可增強記憶力。

雖然市面上有鎂維生素補充品,但依然建議攝取天然的食物為優先,『鎂』除了在綠色蔬菜,全穀物、魚、酪梨皆有被發現含有『鎂』。

所有這些食物的好處就是改善大腦和記憶力,這也是為什麼得讓這些綠色蔬菜成為你日常飲食的一個原因。

 

 

|水|

 

如果你曾有脫水的經驗,你可能還記得當時困惑、迷茫、不確定周圍環境的感覺。

除了脫水,其實連口渴都會讓人失去注意力,因此我們需要水來治癒這個問題,讓你的大腦恢復正常,水也會增強大腦需要發揮作用的電信號。

需要注意的是,咖啡因雖有它的好處,但咖啡和蘇打水都會讓你感到更口渴,這個狀態會減去你的注意力,因此建議喝咖啡前或後補充水份。

建議早晨起床喝咖啡前至少先喝一杯8盎司的水,它會補充你在睡眠中失去的水分,讓你開始嶄新的一天。

 

 

|黑巧克力|
 

黑巧克力含有抗氧化劑『黃烷醇』,科學家在研究中證明了『黃烷醇』可以幫助人們留住記憶,促進大腦的血液流動。

如果你因想維持體態覺得吃巧克力無法接受,可可粉(cacao powder )也可以。

請注意英文『cacao powder』 和加工過的『cocoa powder』不一樣喔,如果你想使用可可粉,請選擇原型食物『cacao powder』。

食用巧克力時,也請選擇純黑巧克力,沒有額外加糖的巧克力。

 

 

|燕麥片|

 

我們常聽見『一天的開始,應該要吃一頓豐盛的早餐』但這樣做的實際健康益處是什麼?

事實證明,一個營養的早餐可增加你的力量、耐力、增加新陳代謝、提高記憶力。

你可能會認為用一杯咖啡和甜甜圈來消除疲勞,但是一頓營養的早餐是更好的選擇,因為在你需要努力工作、訓練,這會給你一整天所需要的能量。

而燕麥片是最好的選擇之一,低卡路里又能填飽肚子,所以你不會覺得像在吃零食,燕麥含有鎂也可以提高你的大腦注意力和記憶力。

 

 

 

訓練時需要100%的專注,若認為自己在健身房總是無法保持最佳精神狀態,除了改善睡眠,飲食也是一項技巧。

若是訓練過程中有任何疑問,建議諮詢專業教練才能有最佳的訓練品質。

 

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