銀髮族運動真的只能快走嗎?『3個銀髮族運動的好處與方式』

身體漸漸進入年老的狀態,而在這過程中肌肉流失的越來越快,而脂肪卻越來越多;隨之而來的慢性病也敲敲上門,而銀髮族真的只適合快走嗎?

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『脂肪越來越多,肌肉越來越少』這是在老化中身體組成必定發生的改變,當年紀慢慢老去,最危險的是你流失的肌肉及慢慢增加的脂肪。

我們常見年長者每天規律的在早晨花時間去快走,日復一日『快走』這件事已經變成了他們的習慣,但對於年長者,『快走』真的就夠了嗎?

 

 

年長者運動時要注意的

 

 

 

銀髮族運動頻率及強度

 

建議年長者一週的運動時間至少達兩個小時以上,並強度大約是在運動過程中會有點喘,但還能把話說清楚的強度。

強度上需循序漸進,避免在一開始時過大的強度刺激,當已經『規律』運動一陣子後,身體會慢慢適應運動的強度,所以必須提高一點強度,進而避免肌肉的流失及身體機能退化。

身體機能隨著年紀退化的過程中,肌肉、心肺能力或是平衡感等等能力沒有持續提升,健康只會越來越差,所以循序漸進且適當的給予身體一定的運動強度,是保持健康且無痛的必須條件。

 

 

 

適合銀髮族的運動類型

 

我們先來探討運動的目的,最初我們都是希望透過運動所帶來健康無痛的身體。

以這個原則出發,我們需要注意年長者的運動能力、身體狀況、運動強度,以及關節或其他疾病需要特別注意之外,其實銀髮族能做的運動與我們沒有任何差異。

在注意上述提到的事項後,游泳、慢跑、打球、登山、騎單車等任何運動都可以嘗試。

 

 

 

銀髮族運動的好處

 

年長者嘗試不同種類的運動也能提升身體的肌肉量及降低心血管疾病發生的風險,同時對身體的刺激有更多更佳的效果。

而當身體的活動能力越好,生活品質也勢必會相對提升,最終我們還是希望自己家中的長輩依舊能在年紀越來越大時享受好的生活品質。

 

 

最後別忘了適時的陪伴家中的長輩運動,除了一起享受運動的過程以及改善身體健康狀況,也能擁有一個更好的運動品質及家庭互動。

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