學好呼吸,改變人生。5種呼吸法,讓你養成身體自癒力。

我們都知道有意識的呼吸很重要,但是,我們有觀察過呼吸的過程和品質嗎?練習呼吸又能帶給身體什麼好處呢?有意識的練習呼吸,具體來說應該怎麼練習呢?我應該練習哪一種呼吸法呢?
別著急,慢慢來,一起來看看,以下5種呼吸法,你需要練習哪一種。選擇適合自己身體狀況的呼吸法來練習,對症下藥更有效。

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人從出生到死亡,人體中反覆進行,沒有休息的功能就是呼吸。呼吸,可不是將氧氣吸入身體,再吐出二氧化碳,這麼簡單而已。呼吸,24小時不停歇的進行著,負責呼吸的肌肉也無意識的,不眠不休工作著。

生活中或是運動時,我們都會不由自主的做淺短的呼吸,甚至是憋氣。也有這麼一說,無意識的呼吸,只會用到肺部50%的機能;有意識的練習呼吸,會提高肺活量,肺部的機能也會跟著提升。正因為如此,我們都需要有意識的練習呼吸。

還記得有次在瑜伽課程的一開始,我說,今天讓我們一起用10分鐘的時間來練習呼吸,一位同學臉上掛著不以為然的表情,一副就是呼吸有什麼好練的,老師你不要浪費我的時間好嗎?結果,10分鐘還不到,他已經滿身大汗!下課之後他來問我:

 

「老師,我們剛剛只是在練習呼吸,為什麼我全身都在用力滿身是汗呢?」

「可能是因為,你從來沒有好好的關照你的呼吸,負責呼吸的肌肉今天終於活動了起來。」

圖註:負責呼吸的肌肉(圖片來源:Yogini第58期)

我們都知道有意識的呼吸很重要,但是,我們有觀察過呼吸的過程和品質嗎?練習呼吸又能帶給身體什麼好處呢?有意識的練習呼吸,具體來說應該怎麼練習呢?我應該練習哪一種呼吸法呢?
別著急,慢慢來,一起來看看,以下5種呼吸法,你需要練習哪一種。選擇適合自己身體狀況的呼吸法來練習,對症下藥更有效。

第一招:腹式呼吸

身處在壓力滿點的現代社會裡,最推薦大家練習的就是腹式呼吸法。用鼻子深吸一口氣,讓肚子像氣球一樣鼓起,慢慢的吐氣使腹部凹下去。

腹式呼吸可以幫助副交感神經活躍,對身心都有放鬆的效果,更能夠提升幸福賀爾蒙「血清素」的分泌喔!
腹式呼吸可以幫你:1.減緩緊張壓力,放鬆身心。2.提高免疫力。3.提升內臟機能。

第二招:胸式呼吸

顧名思義就是將專注放在胸口的呼吸,吸氣讓胸(肋骨之間的肋間肌)往外擴張,吐氣回復原狀。和腹式呼吸相反,胸式呼吸會提高交感神經的作用,讓身心都更有活力和能量。
胸式呼吸可以幫你:1.緩解胸悶。2.提高身心的活力。3.提升運動效果,幫助減重。

第三招:完全呼吸

連動腹式和胸式的呼吸,喚醒身體的每個細胞。讓肺部做最大限度的運作,活化身體的每個細胞。
完全呼吸可以幫你:1.活化腦細胞。2.提高基礎代謝率。3帶走負能量和負面情緒。

第四招:火呼吸

短而快速帶有力量的呼吸,用鼻子深吸一口氣,再快速並帶有節奏的分段吐氣。
透過橫隔膜間歇的運動,提高血液循環,使得頭腦更加清晰。早晨和空腹練習,效果更佳。特別提醒孕婦、高血壓和心臟病患者不適合做火呼吸練習。
火呼吸可以幫你:1.提高工作幹勁。2.清晰好腦力。3.燃燒腹部脂肪。

第五招:單鼻呼吸

將左右兩側的鼻子輪流開合,用手指輕壓著單側鼻孔,一次使用一邊的鼻孔呼吸,可以左右交替,或是只做單側的練習。在瑜珈裡,右側是代表太陽,左側是代表月亮;也就是陰和陽的能量。交互練習單側的呼吸,可以平衡身體的能量。
單鼻呼吸可以幫你:1.平衡自律神經。2.右鼻呼吸:提升能量改善手腳冰冷。3.左鼻呼吸:平靜身心,穩定情緒。

跟著影片一起練習


你知道嗎?每個人的肺臟約有5億個肺泡呢!每個肺泡長約0.2毫米,加總起來的面積比皮膚還要大喔!可見,肺部的能量和呼吸帶給身體的變化是非常強大的,好的呼吸能提升免疫力,有意識的呼吸能夠調節自律神經,平衡交感與副交感神經。

從現在開始,好好呼吸,從生命的根本開始改變,每一口呼吸都讓身體更健康!用呼吸養出身體的自癒力。


關於身體的自癒力,我在「掌握自癒力的4大元素,讓你活出健康人生」的文章中,有更詳盡的介紹!
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