2019/10/22

【運動i臺灣-新竹市】傳授正確的跑步知識 新竹市巡迴運動指導團開跑

新竹市政府舉辦的新竹城市馬拉松,以城市馬拉松的專業賽事導向,結合地方特色,吸引眾多跑者參加、廣受好評。新竹市政府不只要將城市馬拉松辦好,更要將跑步的健康風氣與專業知識推廣給更多新竹的市民朋友。今年起,首度與筆記實業「跑步學堂」合作,執行新竹市運動i臺灣「巡迴運動指導團」的服務。

作者:廣編企劃

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過去,一般大眾對跑步的印象,不外乎是一項枯燥乏味的運動;但近年來,由於人們對於健康的重視,及社會在跑步活動的推動,不論性別、年齡、職業,投入跑步的人越來越多。跑步變成一種流行,民眾對跑步有更深的認識,並從中獲得健康與樂趣,乃至成就感。

跑步風氣要盛行,除了跑者自身的投入與付出外,社會的推動功不可沒。不論是每週各地舉辦的路跑活動、各類型的跑步講座與課程等。多元的選擇,讓愛跑步的市民紓解平時的壓力,甚至利用跑步來挑戰自我。

新竹市政府在年初舉辦的新竹城市馬拉松,以城市馬拉松的專業賽事導向,結合地方特色,吸引眾多跑者參加、廣受好評。新竹市政府不只要將城市馬拉松辦好,更要將跑步的健康風氣與專業知識推廣給更多新竹的市民朋友。今年起,首度與筆記實業「跑步學堂」合作,執行新竹市運動i臺灣「巡迴運動指導團」的服務。


▲新竹市運動i臺灣「巡迴運動指導團」與「跑步學堂」合作,推廣跑步的健康風氣與專業知識。(圖/中華民國舒康樂活運動協會提供)

跑步看似是一項單人的運動,若有志同道合的夥伴陪同與鼓勵,不僅減輕獨跑的孤獨與乏味,更能成為堅持跑下去的動力。以團體的方式報名,透過專業的跑步學堂教練團,規劃具有系統且漸進式的跑步課程,以理論配合實際操作的方式,帶給跑者正確的觀念與知識,讓跑步可以跑的更有效率。

每個跑者對於跑步都有不同的想法與目標,有人為了身體健康、也有人為了挑戰自己。但不管目的為何,很肯定的!所有的跑者一定都有同一個目標,就是希望自己可以保持健康身體的持續跑下去。「受傷」是所有跑者最擔心與害怕的一件事,那要怎麼「持續跑而不受傷」,是否跟跑姿有很大關係呢?新竹市運動巡迴指導團首站來到中強光電,由陳士登教練以「跑步不只是前腳掌著地」為主題,來跟員工初談跑姿相關知識。


▲陳士登教練以「跑步不只是前腳掌著地」為主題。(圖/中華民國舒康樂活運動協會提供)

「我們是怎麼開始移動的?」回想自己成長的過程,每個人都是先從爬到走,最後才會跑。「走路」是一個平常根本不會特別注意,但卻是每天都要發生上千次甚至上萬次的動作。由這樣再自然不過的動作來看,每個人的姿勢似乎也不盡相同,但大部分的人不會因為行走的姿勢不同而導致受傷,但如果你在趕時間需要加快行走的速度時,你可能會刻意的使用非平常慣性的方式去行走,如跨大步伐或是加快步頻等方式來加速,這反而會讓你感覺到不舒服或痠痛,甚至有可能造成受傷。因此可漸而推論,肌肉的過度使用並非受傷的主因,而是在於移動的姿勢。

肌肉的作用性在於支撐你的體重,以及在每一步的轉換時,給予支撐的回饋。我們跑步時,每跑一步,單腳壓力可達三倍體重。而一場馬拉松比賽,一般跑者大概就需要跨出 42,000 步以上!可想像一場馬拉松下來,你的肌肉需要承受多大的重量與壓力。毫無疑問地,鍛鍊肌肉是防止受傷的一大方法。但除了鍛鍊肌肉,怎麼在跑步時正確使用肌肉更為重要。而跑步時的肌肉表現當然就會呈現於你的跑姿上。


▲陳士登教練詳細的講解課程內容。(圖/中華民國舒康樂活運動協會提供)

「跑步有標準姿勢嗎?」我們在觀賞田徑比賽時,可以發現短跑選手與長跑選手跑姿差異性很大:短跑的選手較具爆發力與速度,動作與步幅相對較大;長跑選手,似乎不需要像短跑選手利用跨大步來換取速度。但其實兩者只在於前傾較度的差別,標準都是一致的:我們要盡量利用重心。在跑步的過程必須利用外在的力量,才會具有經濟性的表現。

「跑步前腳掌著地」這其實不是一個單純對或錯的是非題,此動作的最大重點在於,跑步時自然的身體前傾與自由落下,並快速的將腳拉回進行下一步,來產生「減少腳觸地時間」的跑步經濟性,而不是專注在前腳掌著地來進行跑步。如果刻意踮腳跑,只用小腿撐住落下的衝擊,反而會讓受傷的機率大增。「越練越輕鬆、輕快、放鬆,才是我們的目標。」

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