2019/10/23

LADIES ONLY - 所有女性都該知道的五個訓練教條

還在擔心自己訓練變成金剛芭比嗎?或是訓練了一段時間還達不到自己想要的體態嗎?其實女性健身,需要更聰明的訓練方式,讓教練用簡易的用五種教條告訴你喔

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胡志達 Peter

 

女性在邁向健康和強健的路上的確會比男性面對多一些挑戰。
不過並不全然是壞消息,這意味著女性在訓練上必須更加聰明,以下是建議給想變得更健康強壯的女性。

 

 

女性體適能教條

 

 

舉得更重

 

許多女性認為大重量是男性的訓練方法,但事實是,男性和女性同樣需要大重量的刺激,而大重量低次數訓練有助於豎立信心。

重量訓練能幫助妳增加肌肉量的比例雕塑線條,除了燃燒熱量外肌肉修復也會增長,進而提升身體的肌肉量,同時又能拉高基礎代謝。

 

 

生理期間的訓練

 

經期中進行適當的訓練能改善人體的情緒功能,之外適當的強度可交替收縮放鬆腹肌和骨盆底部肌肉,達到按摩子宮的作用,更有利經血的排出。

只要不是嚴重經痛、經血過量或有嚴重的婦科疾病,是可以進行運動的!

 

 

年長婦女也能訓練

 

隨著年齡的增長,功能性訓練對於肌力爆發及整體健康是很重要的。

研究指出,從事肌力訓練是有效的方法,可以讓中老年婦女全身肌肉性能與功能性有顯著進步,肌力訓練更助於老年婦女增加身體的功能性與生活質量。

 

 

每餐吃的均衡

 

每餐含有『蛋白質』這是變得強健和增肌的基礎,每磅約體重1克的蛋白質,添加優質碳水化合物以提供能量,尤其在運動量大的訓練日。

而休息日則是降低碳水化合物的攝取量,可吃優質的脂肪與蛋白質。

健康的脂肪如:椰子油、酪梨、堅果。

 

 

Train like man , eat like woman

 

許多女性害怕重量訓練會使肌肉過於發達,事實上男女生理構造的不同,女性較難達成肌肥大。

女性增肌能讓身體有高速的新陳代謝率,消耗大量的卡路里,因此身型會更加緊實。

 

 

如果各位姐妹想開始運動,對於訓練上還是有問題建議尋找專業的教練比較好喔。

 

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