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每次提起重物下背都不舒服,你是否也有一樣的遠古習慣呢?

當從地面提起重物時,有注意過自己提起時的姿勢嗎?是否因此讓脆弱的下背受傷過呢?這篇教練將用淺顯易懂的比喻方式,讓你暸解如何用正確的姿勢發力!讓你下次提起重物時,會多加注意自己的姿勢喔!

林哲儀 JOIE

 

常常聽到舉起重物是需要充分運用你的腿跟核心,這句話大概聽了一萬遍了,這是安全運動的基本原則,但真正做到的有幾個?

大部份還是會像猩猩一樣用手臂和背去提起重物。

雖然我們是從猩猩和猴子演化而來,但牠們身體有足夠的活動度及靈活性,可以單用上肢力量讓自己掛在樹上。

 

 

為什麼我們不能像牠們一樣呢?

 

進化是會留著我們過去的DNA,進而讓我們適應未來生活,我們的大腦進化發展,會去思考和評估風險,因此我們更需仔細了解正確動作的重要性。

在做動作前先思考一下身體結構,一般人的身高都比演化祖先『猴子』還高,但不見得比牠們強壯。

我們的骨骼密度還是像遠古時代一樣高,但現在的身體結構有比較高的重心,這也是有其優缺點。

下肢的活動度及力量會影響下背和脊柱的屈曲能力,脊柱的屈曲是藉由腿部肌群、臀部肌群及核心肌群共同完成動作,髖關節也是最重要的連接橋樑。

豎脊肌群就足以撐住我們在直立狀態下的骨骼重量,但如果是向前彎曲動作不正確的狀態下,脊柱動作的完整性就會被破壞。

 

 

 

如何正確提起重物?

 

試著彎曲膝關節降低臀部並豎直背,背部這時候將會增加力量,髖關節會變得更適合屈曲,接著深吸一口氣讓腹部充滿空氣壓力穩定住軀幹。

用力地踩地並將腿伸直,順勢的將腹部空氣吐出,這樣將大大降低你的受傷風險。

 

 

不要再讓日常生活中錯誤的動作傷害你的身體了,好的動作姿勢將會影響你一輩子~

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