2019/10/31

『肌肥大到底該怎麼練?』讓專家教您正確觀念

肌肥大是不是真的要分開鍊?有些觀念您必須知道喔!讓您肌肥大效果更有效率

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黃伊婷 DOREEN

 

 

肌肉對身體有說不完的好處有降低受傷風險、促進荷爾蒙的分泌、對身體組成與循環有正面影響....等。

而增肌會有兩種方式,傳統健美訓練與舉重訓練,增肌訣竅「吃」與「訓練」則是息息相關的喔!

而肌肉肥大的秘訣就是「吃」,特別是你要選對食物(絕對不包含垃圾食物),而訓練在過去幾年已經較少人選擇的訓練方式就是「分部位訓練計畫」

 

 

以前常聽到有人一天練胸一天練腿部,但現在的觀念已經改觀了,我們認為每次訓練都可以是全身訓練!

當然這並不是一件壞事,而這正是符合功能肌性肥大訓練。

其實分部位訓練的定義,不是在某些日子只做某些身體部位的鍛鍊,而是「在不同的日子做不同的訓練方式」

 

 

因此當下次在運動的時候,若是不同的訓練方式,代表你正在做一個分部位訓練。

可使身體涵蓋更多的運動模式, 以避免過度的使用單一肌群運動 ,這對身體也會有正向的幫助。

不論什麼訓練方式,最重要需注意以下元素,就是:休息-恢復-成長、吃的足、充足休息,讓身體恢復。

在安全的訓練下進步與成長,建議您尋求專業的私人教練幫助您。
 

 

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